keep上的跑步水平提高有用吗？要练多久才见效果？

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跑步训练在keep上是很有效的，它能够有效锻炼心肺作用、增强身体耐力 、改良体型，并且有放松神经和减轻压力的作用。

具体的BB Markets官网入口训练效果因人而异，会受到个人身体素质、训练计划和持续程度等因素的作用。

一般提议连续练习至少4周，每周至少3次 ，每次时间超过30分钟，才能明显感受到训练效果。

此外 ，除了keep上的跑步训练，结合其他运动和科学的饮食，能够更好地提高跑步水平和保持卫生 。

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是的 ，keep上的减脂运动计划都是对比专业的精选 ，而且很实用  。

但是需要根据自身现状来进行运动 ，要综合思考一天的总体摄入和消耗现状 。

只有当消耗量（运动量）大于摄入量时
，才能消耗体内脂肪。

比如，如果白天摄入很多食物 
，而跟着KEEP做的减脂运动的消耗量又低于摄入量 ，那么很难达到减脂效果 ，甚至可能会变胖。所以需要注意摄入和消耗的平衡
。

另外 ，提议运动要逐渐增强化度 ，让身体适应变动 
。

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