“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿？

经常试穿衣橱里的旧衣服

一年四季持续利用纤体产品

找到那些碍眼的脂肪

找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划

更“瘦一点”的善意提醒

边运动边休息更有效

和同样想“瘦一点”的人交朋友

我们心中“瘦一点，再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇。但是
，怎样才能“瘦一点”呢？这个世界上每秒钟有数以万计的人打开减肥网站 ，减肥书籍轻而易举地登上生活类图书热销榜，每有减肥新品问世，蓝莓外汇平台怎么开户就像战鼓一样催得我们跃跃欲试
。但“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿
？找到瘦身流程中最容易忽略的难题 ，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮……

1、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪  。研究人员提议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划 。蓝莓外汇交易教程健身中心、纤体中心
、减肥门诊都有此服务
。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发卫生忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

最难减的脂肪——四肢脂肪
。对卫生并无大碍
，但作用美观 。四肢脂肪最难减 ，需要耐心进行力量练习
，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

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2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍 ？毕竟不是人人都是营养师 。瘦身，首先变更的就是饮食习惯 。既是习惯就一定是可以长期持续的。

学者提议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

A。食谱是否低脂低热量

B 。食材是否容易购买

C。流程是否简单

D。营养是否均衡

E。是否可口

饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

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3、更“瘦一点”的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜 、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。EX外汇开户

减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的现状下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝 ？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。

4、边运动边休息更有效

一项研究发现 ：运动流程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体卫生的人进行测试 。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结论发现 ，虽然两种运动方法所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪 ，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的运动40分钟
，那么从现在开展运动20分钟后休息5分钟 ，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多
，会更“瘦一点”!

5、和同样想“瘦一点”的人交朋友

谁是拥护我们瘦身的人 ？当你看上去不是特别需要减肥的时候
 ，拥护率在亲友中通常不会太高吧  。

一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现 ，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方法减肥成功 ，绝大多数人需要获得别人的拥护
。而在所有帮助中最关键的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样目前减肥的人 ，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑 ，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面
。2008年《时尚卫生》第一届瘦身大赛期间，逾万名减肥者通过博客的方法在网上互相交流和鼓励 。 5、和同样想“瘦一点”的人交朋友

6、经常试穿衣橱里的旧衣服

自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦
，丝毫不能放松。什么都可以进步 ，体重一定要退步
，至少坚守原地 。

很多减肥书都提议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准
，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。

有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松  ，比如你穿M的 
，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料
。我们要对自己的现状了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者 。

7、一年四季持续利用纤体产品

每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者 ，那么其他三季呢？购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条关键数据：“持续利用效果更好!”这“持续”的时间产品不同期限也各不同。但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该利用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的 。纤体产品大都是日久见效果，持续利用，排毒、去水肿的效果更好 ，自然能够更“瘦一点” 。, 百拇医药