一周快瘦身减肥方法，让你越吃越瘦！

一 、一周快瘦身减肥方法

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里 ，用粥来代替米饭 ，同样是一碗的分量 ，粥的bbmarkets蓝莓热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，运维食欲 ，预防和改良饮食过度 。

另外 ，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ，膳食纤维丰富，促进排毒，并且减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉 ，并且加入海藻类食物，活化肠道蠕动水平，改良便秘，还能瘦腰 ，吃得放心又卫生。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在运维饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿 ，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、蓝莓外汇交易平台胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感 ，补充维生素与矿物质，并且，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，BBMarkets外汇官网用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力 、糖果 、点心等
，是不少人很喜欢吃甜食
，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能减轻情绪
。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要运维 ，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改良便秘，促进排毒呢!

方法五 ： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食 。另外 ，碳酸能令血管扩张 ，促进血液循环 ，对于改良寒症，提高新陈代谢有一定的功效，并且令血液中的废物毒素顺利排出!

二 、4种最快最有效减肥方法

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求 ，对比复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ，一般人根本做不到，如果动作不到位 ，也没什么效果，还容易造成伤害 ，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操
，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，ECMarkets外汇这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度 ，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法 。如果户外骑车减肥的话，提议选用山地车(只是都市里有限速 ，生态也不太好) 。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受生态限制
，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 
。在跑步机上利用间隔法锻炼 ，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学 ，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率
，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材 ，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三 、七个日常瘦身减肥方法

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力 ，请以早餐为首要选择
，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦
 ，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论 ，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多 。

吃顿均匀又营养的早餐 ，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧 。

因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查，女性用餐的伙伴很关键
，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右
，约为轻松就下降17%的热量 。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿 ，使脂肪容易囤积于腰腹 。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦 ，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者
，不但因较愿意从事各种活动或户外运动 ，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方法，还可达到快速减压、助长高兴情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外 ，还得学会减肥不复胖之道 。

当代人肥胖的原因 ，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须再次修正这些不良饮食习惯，无论是提升每天膳食织维量，或是不吃宵夜 、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开展落实时 
，请一次挑2到3个习惯下手 ，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方法 ，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体卫生度也将大大提高。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯 ，是兼顾卫生与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋 ，每天燃脂量就能高一些。

其实，透过换穿平底鞋的方法，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

五
、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难 。”这话套用在减肥者身上来说 ，最恰当不过  ，因为减肥时的饥饿难熬 ，往往是让人不想开展的主因
，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献( of )》便透过实验发表，下降平常看电视的一半时间
，每天就能多消耗119卡热量 ，且不再久坐于沙发上的行为 ，也能让你的臀围不再日益提升 。

六 、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开展变笨。

这是因为
 ，葡萄糖是大脑运用时，热量供给的主要出处，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时
，大脑反应力将会变慢，引发注意力不集中
 、记忆力变差外 ，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果 ，所以提议可少吃，绝不可不吃。

若你恰好是淀粉食物热爱者 ，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D., of at City of San )的提议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所供给的最大享受
，其实是来自于一开展最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开展便供给味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

七 、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族 ，除了用餐时间要规则而固定外 ，吃饭时间长与短 ，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助保养肠胃道的卫生 ，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

四、怎么快减肚子上的赘肉

摩天式减肚子赘肉

站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头 ，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背，吸气 
，抬起脚跟，屏气 ，身体保持向上伸展 。呼气
，放下脚跟，松开双手还原;

两手臂高举过头 ，两手抱两肘
，呼气时上半身向前弯曲
，使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身  ，立起脚尖
，身体向上伸展;

呼气，两臂呈侧平举 ，与地面平行;吸气时再次举高双臂，双手抱双肘
，脚跟着地向前弯身
，直起上身呼气，两手还原体侧
，脚跟落地之后重复动作即可
。

这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏  ，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪 。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉 ，还能促进脊骨的卫生发育成长
。

船式减肚子赘肉

仰卧在垫子上
，吸气时将上半身 
、两臂、两腿并且抬起 ，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。

再重复以上动作
，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。

这个动作能够强化神经平台 ，消除神经紧张，按摩腹部器官 ，改良消化作用，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮
。

竖腿式减肚子赘肉

仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止 ，保持呼吸20秒;

呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;

再呼气，继续举起双腿 ，与地面垂直之后 ，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧 。最后重复动作即可 。

这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量 ，放松两髋。不仅能够帮助减轻胃肠难题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说
，这也是一个不错的减轻姿势呢。