减肥这件事 ，说容易挺容易~
各自妖魔鬼怪的减肥法，没少折腾 ，但效果确总是不如人意 ！
咋吃都不胖的 ，自然有恃无恐，BB Markets蓝莓市场总也瘦不下来的 ，只好永远骚动 。
所以 ，有捷径吗 ？
下面这60个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来 。
01
营养又饱腹的“卫生饮食“
1.【身体各部位对应的瘦身水果】
①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄 。
2.【超级减肥食品来了】
①海带芽 ：超低热量食物
②奇异果 ：改良便秘 、富含维生素
③苹果 ：富含有苹果酸 、苹果多酚，可促进新陈代谢
④秋葵 ：高蛋白高营养 、低脂肪低热量、无胆固醇食物
⑤筊白 ：热量低、纤维多 、水分高 ，易饱足感蔬菜
⑥黑木耳 ：可促进肠道蠕动
3.【排湿减肥从“吃”开展】
清晨醒来眼睛浮肿 ，快下班时腿脚肿胀 ，这些症状出现就需要排除体内湿气 。以下是九款祛湿消肿汤饮配方 ：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆 。
4.【七种食物刮走赘肉】
①苹果 ：排出体内宿便积水
②木瓜 ：归纳肠道助消化
③芹菜 ：膳食纤维刮洗肠壁
④冬瓜 ：内含丙醇二酸 ，利尿清热
⑤薏仁 ：降低血脂血糖
⑥绿豆芽 ：富含纤维素 ，让小腹变平
⑦红枣：促进肠胃蠕动 ，降低胆固醇
5.【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞艺人青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂学者——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼 。
6.【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥 ：不含脂肪也不含钠
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
③天天吃1个苹果还能防止中风
④苹果内含多种有效预防心脏病元素
⑤多吃苹果能预防骨质疏松
⑥苹果能中和人体酸性物质
7.【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
①白水 ：代替碳酸饮料 ，每天可以降低好几百卡路里的摄入
②蔬菜汁 ：含有和果汁一样的营养物质 ，却只有其一半的热量
③低脂牛奶 ：既达到补钙的效果又不摄入热量
④黑咖啡 ：不含热量 ，并富含抗氧化物
⑤绿茶 ：通过植物化学反应来刺激减肥
8.【秘制橙汁 ，1月瘦出水蛇腰】
资料 ：橙子1个 ，FXTM富拓外汇代理红枣3颗 ，山药粉1勺。
制作方法 ：将橙子 、红枣 、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
利用方法 ：1日1~2杯，1周不少于6杯 。
功效 ：橙子排除腰腹油脂 ，蓝海市场外汇平台怎么样红枣促进血液循环 ，山药粉有助排除水肿 ，连续10日 ，可瘦1~2斤 。
9.【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者 ，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜） ，促进血液循环 ，将淤血排出体外 ，促进瘦身
②身体浮肿者 ，饮用令身体变暖 、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶） ，每天喝3次
③代谢不畅者 ，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜） ，补气、利尿 、瘦身
10.【8个不费力减肥法】
①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水 、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦多走路；⑧保持良好姿势 。
11.【减肥最快最有效】
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了） ，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 。PS ：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效） 。
12.【减肥期间早餐该怎么吃 ？】
①早餐最好吃暖的东西 ，流食对比好
②早餐不宜冷吃，对肠胃不好 ，更不利于消化吸收
③不能空腹喝牛奶 ，对于肠胃作用作用很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病
④面包选全麦的 ，因为麦麸中含有大量的当之无愧网B族维生素还有纤维素
13.【越吃越瘦食物搭配公式】
来看看两公式 ：
①油脂类（牛排 、奶油等）+碳水化合物（面粉 、土豆 、米饭）=增重
②油脂类（牛排 、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦 ，而你越吃越胖了吧
14.【减肥期间想吃冷饮怎么办 ，DIY黄瓜冰棍】
黄瓜洗净去皮+水榨汁 ，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒 ，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦 。
15.【要减肥 ？先戒奶茶】
一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡 ，50公斤的人要连续上楼梯60分钟 ，才能消耗此热量 。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上 ，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材） 。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶 ！
02
投其说好 、事半功倍
“运动"篇
16.【再壮的小腿也能瘦】
①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩 ，重复5次 。
②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉 ，从脚踝到膝盖，重复5次 。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨 ，从下往上按摩 ，3次。
④拇指放在膝盖上面 ，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩 ，5次 。
17.【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法 。正确的呼吸能够给大脑 、身体器官补充充足的氧气 ，提升身体的能量 ，加快体内新陈代谢 。帮助身体消耗多余脂肪 ，排除体内毒素 ，使体重重启正常的哦 。
18.【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬
②两手轻轻放在小腹上 ，慢慢地吐气 ，吐气的并且渐渐收紧小腹
③吐气慢慢加快 ，小腹越收越紧 ，肩膀保持轻松
④小腹已收到最紧的程度时，气也并且吐完
⑤肩膀与小腹都放松后 ，慢慢地开展吸气
⑥尽量吸气 ，此时小腹不用刻意收缩 ，转而换成腹部向下压的方法
19.【肥胖型精选运动】
①腰部＋背部运动 ：仰卧支起膝盖后 ，双手撑住腰部 ，抬起 、放下臀部 ，反复20次左右
②前臂＋腿部运动 ：一条腿弯曲着地 ，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝 ，反复抬起 、放下伸直的那条腿
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地 ，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛
20.【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞 ：紧致塑身 ，适合想打造曲线的
②嘻哈：适合想全身减肥的人
③草裙舞 ：适合想塑造下半身的梨形身材MM
④肚皮舞 ：纤腰提臀 ，适合要纤腰的人
⑤芭蕾 ：适合想收紧腹部和大腿的人
⑥莎莎 ：很好锻炼腰部和大腿内侧
⑦爵士舞：锻炼腹部 、腿部和腿后肌
21.【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬100下 ，固定的节奏 ，速度适中
②蹬完后不要马上放下 ，保持预备姿势，把两腿并拢 ，向上直直地伸向空中 ，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。持续3分钟，然后慢慢放下
③做完以上动作 ，腿会有些酸麻 ，要进行适度按摩
22.【强力瘦腿小动作】
两膝盖夹着纸片 ，踮起脚跟 ，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来 。15次为一组 ，脚跟不能着地 ，纸片不能掉 。持续每天做下很有效果哦 。想瘦的MM不要偷懒啦 。
23.【男女适用的瘦小肚子运动法】
①坐在地上并用双手的手肘撑地
②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组
③每日重复以上动作8-10组 ，可有效运动上腹至下腹位置 ，帮助修减肚腩
24.【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬 ，如冬瓜等 。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖 ，就请断绝口香糖 、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品 ，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦 。
25.【瘦腰健身操】
每天睡前做一组，持续1个月 ，可以瘦8斤，腰围下降2.5cm 。
方法：①仰卧抬腿，30个一组
②做收屁屁的动作 ，两腿分开 ，两手平放在身体两侧 ，30个一组
③侧卧 ，一手支头 ，一手扶床，做侧抬腿 ，每条腿做20个
④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉
26.【简单运动瘦腰瘦手臂】
站立 ，双脚分开比肩宽 ，两臂水平进入 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立 ，换左手动作 。此动作重复3组，每组10次 。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟 。
27.【减肚子和大腿 ，1月狂瘦10厘米】
就靠这个简单的动作 ，1个月时间腰围能从76到66cm 。
动作：平躺在床上 ，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直 ，稍微停留1-3秒钟再放下腿 。重复此动作3组，每组10-15次 。
28.【瘦手臂】
瑜伽鹫变动式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂 ，瑜伽鹫变动式——跪坐 ，腰背挺直 ，变更呼吸。
①左手上 ，右手下 ，手肘相叠，手掌互握
②吸气 ，上身后仰，吐气 ，手尽量往头上方推紧 ，停留数秒 ，做深呼吸 。慢慢重启到步骤1 ，换手再做一次 ，提议一天做3次 。
29.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地 ，脚掌向后 ，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面 ，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点 ，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面 ，使小腿与地面平衡 ，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气 ，将双膝放下 ，再次落在地面上 ，重复5次
30.【大腿内侧减肥动作】
①双腿的脚踝部夹住枕头 、挤压 。俯卧在床上，用手腕支撑下颚 ，双腿的脚踝夹住枕头 ，合力向内侧挤压
②弯曲双膝 、挤压 ，此一动作要领为用力挤压枕头 ，做15次为一组动作 ，共做1-3组
31.【五大瘦臀法宝】
①爬楼梯：紧实臀部
②推墙 ：双腿并拢，双手撑墙 ，腿打直 ，臀部先向外伸 ，再朝墙靠
③立姿蹲举 ：臀部往下蹲 ，使大腿与小腿成90度 ，再站直
④前后步蹲举 ：两脚成前后步 ，下蹲 ，大小腿成90度
⑤金鸡独立 ：一脚站直，另一脚在空中向后伸展
32.【瑜伽瘦身鸽子式】
对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
①做犁式 ，双手撑住腰 。②吸气 ，双腿弯曲 ，慢慢向上延伸 。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上 ，让下巴靠近胸骨 。④左腿弯曲15度 ，右腿弯取45度 ，保持这个姿势1分钟 ，再交换双腿
03
利用碎片化时间
学会养颜技巧
33.【减肥誓言 ！送给所有想减肥的胖妞！】
绝不吃米饭淀粉类食物 ！绝不喝碳酸饮料和果汁 ！绝不吃冰激凌等甜点 ！绝不吃油炸食物 ！每天最少运动1小时 ！每天6点之后什么都不吃 ！
34.【养颜瘦身】
①要吃早餐 ，早餐需注意营养搭配，不可吃太过油腻
②午睡后吃根香蕉，提神醒脑
③晚饭尽量早吃 ，饿了的话吃个苹果，苹果性温 ，一年四季都适合
35.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶 ，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素 ，有利于减肥
②鲜奶含有完全蛋白质 ，能美白肌肤
③红枣富含维生素C，经常食用 ，美容养颜 。女性常年持续食用 ，绝对是身材苗条 ，皮肤水嫩哦
36.【7个小窍门推迟皱纹的产生】
①注意眼部 ：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜 ，并持续每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱 。
37.【如何睡觉才瘦身】
①保证每天睡眠时间不少于7小时 ，不多于9小时
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量
③不要在床上看书或看电视 ，以免作用床上习惯
④尽量在晚间11点前睡觉 ，帮助身体代谢
⑤尽量在7点前起床 ，这样有利于排出宿便
⑥可以午睡 ，但是不要超过30分钟
38.【沐浴瘦脸法】
每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴 ，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部 ，浸浴时间以20分钟最佳 。并且高温沐浴是最佳的瘦身方法哦 ，试试吧。
39.【不同类别肥胖对应的减肥茶】
①浮肿者喝薏仁茶；②涨气者喝大麦芽茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④消脂喝柠檬茶；⑤积食喝普洱茶；⑥护胃喝玫瑰花茶；⑦清火排毒喝菊花茶；⑧油腻喝陈皮茶；⑨食肉者喝山楂茶；
40.【水的减肥功效】
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重 ，你每天喝多少水与你的体重有关系 。营养学者提议 ，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器 ，一旦水分摄入不足 ，体温就会下降，身体就会开展依存脂肪 。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效 。
41.【女人不同年龄饮食养颜法】
①15-25岁 ：需多吃白菜 、韭菜 、豆芽 、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性
②25-30岁 ：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物 ，如胡萝卜等
③30-40岁 ：多饮水吃瓜果 ，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润
④40-50岁 ：多吃补气养血 ，延缓皮肤衰老食品 ，如玉米、红薯 、柠檬等
42.【6大瘦身穴位 ，想瘦哪里就瘦哪里】
①承山穴 ：消除小腿脂肪
②足三里 ：消除小腿浮肿
③血海穴 ：消除腿部堆积的脂肪，并且改良月经不调
④曲池穴：美化臂部皮肤 ，改良干燥粗糙的状况
⑤风市穴 ：排除大腿多余水分 ，使大腿变苗条
⑥肱中穴：使手臂变纤瘦 ，看电视神马的时候也别闲着哦
43.【减肥偏方 ：舌吻】
科学家发现 ，只要每天接吻3次，每次不少于20秒 ，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤 。
44.【喝水能瘦身的九大真实原因】
①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重提升；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
04
好习惯要养成
减肥误区逐个击破
45.【错误的减肥方法】
多喝水会水肿+不吃早餐 。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物 ，认为这样可以下降能量摄入、大幅度消耗脂肪 ，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所引发新陈代谢降低 。
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质 ，植物蛋白和动物蛋白都很关键 ，因为没有一种食物能供给所有的必须氨基酸 。
46.【10个让腿变细的好习惯】
①饭后站1小时
②不跷二郎腿
③多走动
④睡前按摩小腿
⑤早起多喝水
⑥少喝冷饮；
⑦穿合脚的鞋
⑧少吃重口味食物
⑨保持直立的站姿
⑩清理肠道
47.【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜
②每天八杯水 ，少喝碳酸饮料
③远离酒类
④听着喜欢的音乐仰卧起
⑤上班时请挺腰直身端坐
⑥避免饭后立刻躺着或坐着
⑦呼拉圈转起来，举措起来 ，消灭你的游泳圈
48.【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟 。10分钟减肥运动 ，让你拥有卫生好身材 。
49.【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；②减肥当成习惯持续；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
50.【减肥瘦身最佳四个时间段】
①上午9-10点 ：这个时间段人体新陈代谢速度最快 ，这时运动可以很好的消耗脂肪
②下午三点半 ：可以吃点点心 ，为晚餐前运动做准备 ，但不要选择精糖的食物
③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动
④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟 。
51.【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
①每天持续爬楼梯；②步行半小时 ，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦持续跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务 ，如洗刷地板 。
52.【毁身材的八个生活恶习】
①不吃早餐 ，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡 ，过量咖啡会下降肠道消化物的水分，易形成便秘作用减肥；④保温杯泡茶 ，长时间浸泡的热茶会作用消化水平引发发胖；⑤水果当主食 ，营养失衡反而容易引发脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭 。
53.【体虚的胖子这样减肥】
如果你要减肥，可又总是手脚冰凉 ，精选一个针对体虚者的瘦身汤 ：生姜1片 ，百合4瓣 ，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮 ，2分钟后加蜂蜜 ，就可以喝了 。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜 ，改良体质，非常适合秋冬季节哦 ！
54.【5个习惯助你练出纤纤细腰】
①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可
②力量练习站着练 ，可以调动腹部的积极性
③保持缩腹的习惯 ，每天都要有意识这么做
④强化心肺作用练习 ，每周做5次 ，每次40到60分钟
⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心
55.【八大减肥注意事项】
①切忌快速减肥 。②饿的时候是身体在燃烧脂肪 ：此时运动半小时，效果最佳 。③每餐慢吃细嚼 。④切忌贪睡 ：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好 。⑥不喝炒菜汤 ：此汤含油量高 。⑦休闲时间少吃东西 。⑧不吃宵夜 ：睡前进食，最容易转变成脂肪 。
56.【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】
①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③关键的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方法；⑧素食，依旧要运动 。
57.【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】
①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提早为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提早热身 。
58.【节食的可怕之处】
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候 ，还容易报复性地吃更多 。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的 、渣多的 、难嚼的 、水分足的、占空间大的
59.【别用影片下饭】
注意力被移动设备吸引 ，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」 ，大脑也没空应对 ，不知不觉就会吃太多 。专心吃饭 ，别分神。玩计算机 、看电视下饭也是一个道理 。
60.【少坐多站 ，少静止多活动】
①煲电话粥的时候 ，来回踱步 。②每天至少站着办公一小时 。③公交车上让座，又能瘦又有爱心。④空闲的时候不坐着而是走走 ，上楼时不坐电梯而是走楼梯 。⑤电视剧尿点或插播推广时 ，起身运动 ，直到剧集再次开展 。
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