18天快速瘦身提示，让你全年不辍地持续下去

为了快速瘦身减肥，你兴趣勃勃地展开了一项新的瘦身计划 ，可刚实行2、3天便持续不住 ，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，BB Markets蓝莓市场是因为他们缺乏持续下去的意志，下面的18天快速瘦身提示，可以帮助你全年不辍地持续下去 。

·第1天：选择周二开展锻炼

不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开展的第一天。但瘦身学者格纳·皮特森好莱坞艺人珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练提议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开展，因为这在无形之中是一种压力 ，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的现状是，你为自己的放弃羞愧不已，然后怅恨瘦身计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、蓝海市场外汇平台怎么样偷懒、庆贺、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。

·第2天：降低期望值

把事先制定好的瘦身计划再仔细思考一遍，因为此时头脑较最初的情形冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，不然，一旦锻炼的热情开展动摇、身心疲劳时  ，以前的起劲便轻易付之东流了 
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·第3天：固定锻炼时间

用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不跨越20分钟为宜 ，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯 。

·第4天 ：做好准备

在开展瘦身计划之前
，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查
，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格运维饮食 。做任何事情
，都不可能一开展面面俱到，但先找出什么是最关键的 ，分主次完成。

·第5天 ：寻求拥护

列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦 、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再砺
。此外，在减肥论坛上注册 ，和志同道合的网友们相互勉励也是好办法之一。

·第6天：推动业余爱好

在闲暇时间 ，多推动几个业余爱好，不仅对身体非常有利，还有助于养成好的运动习惯，如尝试烹饪菜肴  、清算花园、爬山、郊游等，这些业余爱好都对塑造体型非常有利。

·第7天
：清晨锻炼

清晨起床后 ，身体平躺于地板上或床上，将双腿膝盖尽力向胸部收缩，保持此姿势30秒～60秒左右，AVA爱华外汇官网使得后背获得完全伸拉;接下来，继续保持此姿势，在地板上或床上来回滚动几次
，最后膝盖着地
，身体直立 。在进行完这项热身运动之后，再开展一天的其他活动。

·第8天：成功激励

没有什么是比取得成就感更好的激励了。所以，当你进行锻炼计划时，每天记日记留意身体变革很有需要。养成好习惯需要一个流程，而每天记日记，不仅能帮助你对锻炼计划进行核对，检查是否过量或者偏离计划 ，还能使你看过每天的记录后，更加有继续持续的愿望和信心。

·第9天 ：让决心更大

虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病 、癌症等其他严峻疾病的风险 ，但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动，马上举措起来进行锻炼计划。把这些运动的好处都罗列出来
，如运动能使人在最快的时间内，充满活力、改良睡眠
、减轻压力
 、身材挺拔 、更加自信
 ，当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时，运动的决心会更大。

·第10天：为瘦身买单

当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时，会更加督促自己积极举措，如参加舞蹈班和游泳课。金钱是十分有效的动力，假如人们在每次进行锻炼前都先付帐，往往浮现得更加起劲 ，而且比独自进行锻炼健身的人做得更好
。所以
，假如你想再给自己鼓劲  ，那么就请掏出钱包吧!

·第11天：奖励自己

当瘦身计划进行到一半时 ，有必要进行一个小庆贺。研究表明 ，相对于那些从不奖励自己的人来说
，善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多。

·第12天：学会放松

在终止锻炼前 ，将运动频率逐渐变慢，直到心跳回到正常水平，有利于身心愉悦 。而学者们说 ，假如你在终止锻炼后 ，给自己一段时间放松，而不是立刻停止运动进行淋浴，那么，锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负。. { :none; }

·第13天：清算思绪

终日压力重重 ，会使很多人打消锻炼的念头
，大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更关键的事情”，令你很快放弃，或无法全身心地投入锻炼
，使得运动效果大打折扣。不妨在运动前  ，做5~10分钟的冥想，让自己安静下来 ，把与瘦身无关的念头暂时扔到一旁;并且进行深呼吸 ，尽可能地延长每一次呼吸的时间
，可以帮助你清理思绪，会合精力完成锻炼 。

·第14天：做时间预算

将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表，假如你因为工作加班或参加朋侪聚会而下降了锻炼时间，那么选择放弃一些可做可不做的活动，由此安排出其他时间进行锻炼，保持整个瘦身计划的平衡 ，巩固锻炼的成果 。

·第15天：用电视综艺放松

在锻炼的间隙，可以看一些自己喜欢的电视综艺，而不是强迫自己关掉电视机
，专心致志地做运动
。你可以一边观赏综艺一边进行例行的体重测量
，或心率检查。如果能一边欣赏电视综艺 ，一边大汗淋漓地做运动，这便是再好不过的组合了
。

·第16天 ：给自己打分

晚上临睡前 ，将锻炼流程中感到良好的方面用列表的方法记录下来 ，同样 ，对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来 ，如因为偷懒而省略了某项锻炼，抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的浮现做出满意与否的评价，最后促进你做出适合自己的 、积极的选?

·第17天：制订新方针

即将完成瘦身锻炼计划时，不要松弛，马上给自己制订下一个方针 。方针素材不能模糊，如“我想让身材变得更好”，而应该制订一个有迹可循的方向，如“我要不间断地完成5公里长跑”。

·第18天：用成功激励自己

祝贺你，你已经进入收尾阶段，并开展让锻炼习惯成为生活中的一部分。锻炼的成果已经让你看上去比刚开展时好得多  ，你也许以为衣服变宽松了 ，爬楼梯不那么气喘吁吁了 ，脖颈和肩膀的疼痛减轻了，你越持续下去
，受益就会越多 。