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    饮食搭配 :三餐怎么吃减肥早晨6点至9点

    日期:2025-07-11 06:57:49   分类:时尚  作者:BBMarkets看点GO

    饮食搭配:三餐怎么吃减肥

    饮食搭配:三餐怎么吃减肥早晨6点至9点

    早晨6点至9点吃早餐

    减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素。早餐是新的一天获取能量的关键出处 ,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋 、腊肠、酸奶,bbmarkets蓝莓新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。

    精选搭配:水果+水煮鸡蛋;麦片粥+一杯牛奶;水煮玉米+一杯豆浆

    早晨10点半加餐

    此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然 ,不饿的话就管好你的嘴吧 。

    中午至下午2点午餐

    这一餐要吃的丰盛均衡 ,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质出处,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对卫生有益。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜,但是千万别吃油煎油炸的食物 ,也不要吃很甜的食物 。

    下午4点30分 加餐

    补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。蓝莓外汇交易平台(如果不饿或者没有时间可以不吃)

    下午5点至晚上8点 晚餐

    菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品,尽量清淡为主

    精选菜谱 :瘦肉炒芦笋(乒乓球大小的瘦肉就够啦 ,多放些芦笋) 、小碗米粥 、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等 。众汇外汇官网

    晚上9点至次日早晨6点 别吃宵夜

    这段时间进食最容易发胖 。如果你忍不住想吃东西,就提醒自己,吃下去的东西要转化为肥肉拉,实在饿得睡不着的话,可以喝一小杯蜂蜜水 ,冲得淡淡的,吃几根胡萝卜条。

    办公室可备些卫生零食;苹果 、柑橘(水果主要供给人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分 ,能降低胆固醇 、心脏病和癌症的发病率 。不过它的热量往往对比高,每天不能吃多与10颗花生或者杏仁)、鱼干、鱼骨(可供给钙质和脂溶性维生素)等 ,也可备些奶粉 、燕麦片 、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功)方便冲服 。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌 。

    运动计划:瘦腿+瘦腹

    由于小D腿上已经很结实了 ,所以不提议采用常规的跑步或者跳绳减肥法,否则腿的状况可能会更加恶劣。

    而运动量还是要保证在每天45分钟以上,我给她的提议是 :

    (1)慢跑10分钟热身起来(或者原地踏步也可)

    (2)200个仰卧起坐(不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可 ,仰卧起坐的姿势也要有讲究,最瘦腹部的姿势是AVA爱华外汇开户曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下 ,起来-放下的时间比例约为1:3)

    (3)局部瘦腿操10分钟 。按照图例指导 ,这些瘦腿操大多是资深的健身教练设计出来的 ,运动时能对比合理地拉伸肌肉,燃烧脂肪。

    我给她精选的两套瘦腿操如下:

    3个动作美化腿型还瘦腿(具体图解)

    三个简单的减腿部脂肪小动作(具体图解)

    效果明显 窈窕女人美腿操(具体图解)

    瘦腹仰卧起坐的具体指导(具体图解)

    这一整套计划做下来,每天大概需要40-60分钟。除了这些运动计划,平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧,由下往上按摩,但切记千万不可来回搓揉,因为我们白天长时间站立、走路,血液容易集中在脚部 ,往心脏方向按摩能让血液回流,才能达到消除肿胀的效果 。

    平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面作用的运动都要多做,需要提醒 ,每次运动完  ,一定要按摩腿 ,防止再次变成肌肉腿 。

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