四大饮食计划轻轻减脂

炎炎夏日 ，减肥举措也在如火如荼的进行着 。你是在吃令人惊恐的减肥药，还是在实行网上流传的那些减肥饮食偏方
。到底哪些是切实可行
、长久有效的蓝莓市场外汇平台 ，哪些是图一时之快却恶果连连的呢?就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!

计划一

不吃主食  ，只吃菜肴和零食

减肥指数
：☆☆在初期能起到运维体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食架构，效果便会大打折扣
。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥。

卫生指数：☆☆☆在膳食架构金字塔上，谷类食物是根本，也是B类维生素的一大出处，应保持对比大的比例。

长此以往
 ，可能得高血脂 。

医师点评人每天要消耗许多热能 ，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等，体重不会发生变动;如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的方法存在皮下和腹部肠系膜 、大网膜处 ，造成肥胖。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物 ，只要食量正常，热量可以忽略不计 。可是Exness外汇平台我们平时吃的菜多数是要放油炒的 ，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算 ，蓝莓市场外汇平台靠谱吗就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油 ，不知不觉的，你已经摄取了过多热量 。

吃零食的量更难运维。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子
、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观 ，当然不会瘦。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖 。

计划二

三天不食，只吃纤维素

减肥指数：☆☆☆反弹是无庸置疑的结论。

卫生指数：☆☆☆饿得挺惨，干什么都打不起精神来 。

医师点评据说是三天可减六斤 、十斤、甚至二十斤 ，具体方法是前三天只吃纤维素 。而这种方法的本质还是低卡路里法 ，倘若严格落实就是零卡路里法。纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间 ，EX外汇交易下降食量，并且可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿。

这样前三天的卡路里摄入量就是零。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严峻作用了身体的正常需要，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低
，此时，身体认为“饥荒”来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。

一旦重启到正常饮食
，身体机能却没有及时意识到“饥荒”终止，继续加倍储存能量 ，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会引发严峻的营养不良
。

计划三

参照减肥食谱，七日瘦身汤

减肥指数  ：☆☆☆效果因人而异，减去的体重五成是水分 。

喝过瘦身汤的美眉们叙述如下 ：“啊……熬好的汤真是像猪食一样，前两天感觉非常饿
，看到食物双眼发光;这些还不算什幺……

最麻烦的是反弹厉害，有人瘦了20多斤又长了20多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状
。”卫生指数 ：☆☆☆☆看上去饮食很平衡，有荤有素，蔬菜和水果不缺，但对卫生的作用不可小瞧 。

医师点评七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，即减肥时 ，饿了只吃用番茄、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，并且前四天进餐时只吃水果或生菜，后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。

这种减肥方法原理是，先降低饮食中的蛋白质，第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低
，从而刺激身体分解脂肪，供给热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过，在燃烧脂肪的流程中，血液中的“丙酮”量提升及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪 ，超过五成是多余的水分。

由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿
，便可成功减磅
 ，所以十分受欢迎。

但学者认为如长期以纯肉食作正常饮食，会令体内胆固醇过高，引发心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大提升肾脏和肝脏的负荷
，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次  。

另外
，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应
，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人员。

计划四

平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐减肥指数 ：☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的
。

卫生指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体卫生 。

医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右 
。

通常现状下，如果每天可以下降500卡路里到700卡路里的摄入，这样的话从开展下降摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。

那可不可以降得更低呢?学者提议是不能了
，因为卫生的瘦身必须满足两点，良好的精神情形和可持久性
。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。

那么为什么是三周呢?这是因为有平台期，人在瘦身流程中 
，机体要维持根本代谢，避免资源的完全耗竭 ，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

瘦身初期，一般只要提升运动(无论何种运动)或下降一定量饮食的摄取都能使体重下降 。可一旦机体适应了这种变动，也就进入平台期了。

每个人的平台期的长短是不一样的 ，少则一周 ，多则一月 ，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急 ，否则很有可能前功尽弃。

继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快，相信自己
，平台期很快就会过去的，那个时候体重又会下降喽!

每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?学者提议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少” ，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右 ，晚餐吃低卡餐
。其中谷豆类
：蔬菜水果类  ：奶制品：肉类=4：3：2 ：1 。

养生学者告诉我们 ，女性喝汤是最好的保养方法，对你的肌肤滋养也有很大的帮助。美容养颜就一定离不开养颜汤 ，那么哪些养颜汤对女性护肤最有帮助呢？两道美味养颜汤 
，你一定不能错过 。

美容养颜——苦瓜竹笋汤

做法：竹笋去皮切片，焯水去涩去草酸。苦瓜洗净去瓤 
，切段
。砂锅加清水
、姜片、虾皮烧开，放入竹笋片煮20分钟
。放入苦瓜煮三五分钟后，放盐、鸡精 、香油调味 ，关火前放入青菜叶略煮两分钟即可 。

美容养颜——木瓜绿豆汤

做法：木瓜去皮、籽切块，海带丝洗净
。瘦肉切小方块，绿豆、百合洗净备用。砂锅放适量清水，将海带 、焯过水的瘦肉 、绿豆 、陈皮放入锅中大火烧开，小火炖2个小时
 。放入百合及木瓜再炖15分钟
 ，加盐调味即可。

美容养颜汤的品种可不仅仅是这些，你对此还有兴趣的话，就来看看吧。

同是都市中的年轻女子，却总因着这样或那样的原因无法实现让皮肤白皙水嫩的愿望 。身处不同的工作生态之中，难免会让皮肤生出不同的状况
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。