四大饮食计划轻轻减脂

炎炎夏日，减肥举措也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药 ，还是在实行网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行 、长久有效的蓝莓外汇市场官网，哪些是图一时之快却恶果连连的呢?就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!

计划一

不吃主食，只吃菜肴和零食

减肥指数
：☆☆在初期能起到运维体重的作用
，一旦机体习惯了这一饮食架构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥
。

卫生指数 ：☆☆☆在膳食架构金字塔上
，谷类食物是根本，也是B类维生素的一大出处
，应保持对比大的比例。

长此以往，可能得高血脂 。

医师点评人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等 ，体重不会发生变动;如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的方法存在皮下和腹部肠系膜 、大网膜处，造成肥胖 。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物，只要食量正常，热量可以忽略不计 。可是蓝莓外汇官网我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算  ，蓝莓外汇平台就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的 ，你已经摄取了过多热量。

吃零食的量更难运维。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子 、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观 ，当然不会瘦。许多男性主食不吃 ，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料 ，比正常吃饭还容易胖 。

计划二

三天不食，只吃纤维素

减肥指数 ：☆☆☆反弹是无庸置疑的结论
。

卫生指数：☆☆☆饿得挺惨，干什么都打不起精神来
。

医师点评据说是三天可减六斤、十斤 、甚至二十斤  ，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法 ，倘若严格落实就是零卡路里法。纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间，AVA外汇代理下降食量，并且可以延缓胃排空的时间
，不容易饥饿。

这样前三天的卡路里摄入量就是零
。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严峻作用了身体的正常需要，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低 ，此时，身体认为“饥荒”来临 ，便加倍积蓄能量以便渡过难关 。

一旦重启到正常饮食 ，身体机能却没有及时意识到“饥荒”终止，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害 。此外，这个方法会引发严峻的营养不良。

计划三

参照减肥食谱，七日瘦身汤

减肥指数：☆☆☆效果因人而异，减去的体重五成是水分 。

喝过瘦身汤的美眉们叙述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样，前两天感觉非常饿，看到食物双眼发光;这些还不算什幺……

最麻烦的是反弹厉害 ，有人瘦了20多斤又长了20多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状。”卫生指数：☆☆☆☆看上去饮食很平衡 ，有荤有素 ，蔬菜和水果不缺 ，但对卫生的作用不可小瞧。

医师点评七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，即减肥时 ，饿了只吃用番茄 、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，并且前四天进餐时只吃水果或生菜  ，后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果 。

这种减肥方法原理是
，先降低饮食中的蛋白质 ，第五、六天运用吃肉减肥法 。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低
，从而刺激身体分解脂肪 ，供给热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过 ，在燃烧脂肪的流程中，血液中的“丙酮”量提升及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪 ，超过五成是多余的水分 。

由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿 ，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

但学者认为如长期以纯肉食作正常饮食 ，会令体内胆固醇过高，引发心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质 ，大大提升肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次
。

另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应 ，肠道受刺激会使粪便变得稀烂 ，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人员 。

计划四

平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐减肥指数：☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的。

卫生指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体卫生。

医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间 ，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。

通常现状下，如果每天可以下降500卡路里到700卡路里的摄入，这样的话从开展下降摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。

那可不可以降得更低呢?学者提议是不能了 ，因为卫生的瘦身必须满足两点，良好的精神情形和可持久性
。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。

那么为什么是三周呢?这是因为有平台期，人在瘦身流程中
，机体要维持根本代谢
，避免资源的完全耗竭
，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制 。

瘦身初期，一般只要提升运动(无论何种运动)或下降一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变动 ，也就进入平台期了 。

每个人的平台期的长短是不一样的，少则一周，多则一月 ，注意呀 ，进入平台期的美眉们可千万不要心急
，否则很有可能前功尽弃  。

继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快 ，相信自己 ，平台期很快就会过去的 ，那个时候体重又会下降喽!

每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?学者提议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好 ，晚餐吃得少”
，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右 ，晚餐吃低卡餐。其中谷豆类：蔬菜水果类：奶制品：肉类=4：3
：2
：1。

养生学者告诉我们，女性喝汤是最好的保养方法，对你的肌肤滋养也有很大的帮助
。美容养颜就一定离不开养颜汤，那么哪些养颜汤对女性护肤最有帮助呢？两道美味养颜汤
，你一定不能错过。

美容养颜——苦瓜竹笋汤

做法：竹笋去皮切片，焯水去涩去草酸。苦瓜洗净去瓤 ，切段。砂锅加清水、姜片 、虾皮烧开，放入竹笋片煮20分钟
。放入苦瓜煮三五分钟后
，放盐 、鸡精
、香油调味
，关火前放入青菜叶略煮两分钟即可。

美容养颜——木瓜绿豆汤

做法  ：木瓜去皮、籽切块，海带丝洗净 。瘦肉切小方块，绿豆、百合洗净备用。砂锅放适量清水 ，将海带
、焯过水的瘦肉 、绿豆、陈皮放入锅中大火烧开，小火炖2个小时。放入百合及木瓜再炖15分钟，加盐调味即可。

美容养颜汤的品种可不仅仅是这些，你对此还有兴趣的话
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：选择那种含有防晒成分的美白乳液，并且利用不太油腻的隔离乳液
，以此来防止白天灰尘及紫外线对肌肤的伤害
 。

晒后修护美白：用高效美白修复的精华液 ，帮助受伤的肌肤尽快重启卫生  。这类保养中多半含有如海藻胶
、美拉白
、再生素 、胎盘素 、牛肝萃取液等成分
，对于皮肤细胞具有促进新陈代谢，活化和再生
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，色素与黑斑都会因此而生成并沉积。不妨利用专业的抗辐射洗面乳或隔离乳液来保护脆弱的肌肤 。另外 ，整天身处温室中，肌肤也会变得越来越干 ，因此大气加湿器也是必不可少的
。