卫生减肥是一种卫生、保养的减肥方法 ，要选对适合自己的方法才行

卫生减肥是一种卫生、保养的减肥方法 ，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国卫生运维中心：卫生减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道 ，蓝莓外汇平台怎么开户切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最后伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬  ，还会危害身体卫生。

卫生减肥有12个指标 ：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应水平而异） ，最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的并且 ， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能供给每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动  ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的落实；

7）能够保持良好的精神情形 ，放松的心情；

8）要有卫生的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了
 ，不仅对身体不好 ，而且还会反弹；

10）多运动 ，要有早睡早起的习 惯；

11）提议每天跑步，不仅可以增强体质 ，还可以适当的福汇外汇代理减肥，最好是在下午跑；

12）当代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面
，都是非油炸 、低脂、低糖 、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

饮食原则

运维主食和限制甜食

如原来食量较大 ，主食可采用递减 法
，一日三餐减去50克
。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉 、果酱、蜂蜜 、糖果 、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ，尽量少吃或不吃 。 副食品可采用瘦肉 、鱼
、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜
、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为 ，无论你运维什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ，最后降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内下降10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快 ，众汇代理否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量 ，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

下降食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物
，关键的是要加以运维 。如果偏爱某种食物且食用量大
，那就要注意下降每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克
，这样就可以少摄取1200千卡的热量
，可在大约7个半月的时间内明显下降体重。提议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的蓝莓外汇交易教程重量 。

运动原则

1
、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷水平会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近
。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习 ，同样的运动量 ，所燃烧的脂肪会一次比一次少
。这就是为什么每次减肥都是前期效果对比好的原因。如果今天选择慢跑 
，明天就该试试有氧操或游泳，最关键的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开展燃烧 
。下降脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长
。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ，再回到7公里/小时
，如此练习45分钟。

4.卫生合理饮食

多食素食 ，少食肉类和淀粉类食物
，但是不可过分节食  ，否则会伤害身体
，提议可以用决明子、茯苓
、黑乌龙等组方为决乌汤 ，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶 ，不作用饮食和身体卫生 ，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的流程，等你感到全身发热并且微微出汗时
，你的脂肪才刚刚进入燃烧情形，而这个流程需要15～20分钟，也就是热身
。简单来说 ，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练 ，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身 ，这样
 ，当你开展骑自行车时
，整个流程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ，相反，精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平  ，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多 。春季相对大气较差 ，7点以后锻炼能避开大气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ，那么全身的注意力和感觉也应该核心放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时 ，结合动作 ，将注意力核心放在腹肌、臀肌上，就能提高这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的现状下，完成全身运动，上下半身并且发热，产生1+1>2的效果
。正确的摆臂动作 ：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。

9.用你的鼻子呼吸

运动时 ，通过鼻子来吸气和呼气
，而不是嘴巴
，这样能平稳心律。要知道 
，当心跳到达一定的速率 ，你就会感到喘不上气 ，产生放弃的念头。相对的 ，运维心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。刚开展时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩 、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水
，所以水中运动所消耗的热量也最大
，在自己的浴缸里尝试踏步 ，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食  。因为此时胃肠血管处于收缩情形 ，吃东西会作用消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。

运动后不能大量饮水 ，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会提升血液循环量
，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该运维在8℃～14℃
，每小时不超过800毫升。

训练减肥

减肥体操

第一步：转腰

动作核心 ：坐沙发前沿，双膝并拢 ，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作核心：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸 ，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰 。

第三步
：提臀缩腹动作核心：一样坐沙发前沿 ，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下 ，来回 10次。

伸展部位 ：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作核心：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出 ，每次维持15秒后休息 ，重复做3次 。

伸展部位：背部肌群 。

第五步：臀后侧

动作核心：前脚屈膝大腿平放 ，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾
，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位
：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作核心：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面 ，身体朝伸直脚方向倾 ，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作核心 ：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步
：大小腿和臀部

动作核心：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直 ，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己水平进行。

伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉 。

减肥方法

走路训练

持续每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快
。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的 。心血管医师表示 ：采用这种减肥方法可能会提升食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗下降的体内水分 。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼
，不失为下降体内脂肪、减轻体重、提升肌肉 
、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的 速度，可 在3个月内下降10磅；跳舞，每周6次 ，每次1小时，可在4个月内下降10磅；游泳 ，每周4小时
，可在4个月内下降10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时 ，每小时15公里的速度，可在5个月内下降10磅。如果以前没有进行 过固定的锻炼 ，开展时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会提升食量 ，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以在上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐 着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌 
。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次
。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上 ，全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多 ，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内下降10磅体重。为避免弄伤身体
，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可渐渐提升。

结合训练

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步
 ，则可在3个月内下降10 磅体重
。如果降低的热 量再多一些，仍保持上述的散步 ，则可在7个星期内下降10磅体重。

下降脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ，保持好的体型，上升肌肉，加快新陈代谢 ，促进心血管的卫生
。每天少食20克脂肪
，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内下降10磅体重。

根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实行的计划，最理想的组合计划是运维脂肪的摄入，强化锻炼和力量训练。只要有信心并持续不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉 ，促进心血管卫生和肌体新陈代谢的目的。每天下降100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼
，每次40分钟
。如此组合，可在5个月中 下降10磅体重 。开展时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增 加。比如
，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成。

学者表示妇女以每周 减1—0.5磅体重最为理想 ，男性以每周减1-2磅体重为宜  。

其它方法

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助提升脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗 ，还能下降储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数目， 您必须每天持续跳绳30分钟 。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一 ，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是
 ，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和下降缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是整体的易于变更的运动 ，并且减肥效果极佳。因此 ，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁 、自闭和缺乏卫生体魄的普遍方法 。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪 ， 球类运动当然也不例外 。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。

四季减肥归纳

春季

1．爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量 ，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如 果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项 运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间  。

爬楼梯

2．健走法 。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单 ，健走运动强度不大
，而且流程起来简单易行 。正确的健走是上体直立 ，步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要持续3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡 ，在运动过后应该进行适量的饮水 ，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的卫生
，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3．晚餐一定要少吃

晚餐丰盛几乎是大多数中政府庭的旧有习惯，也是很多人肥胖的原因
。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低 ，活动量相应下降，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小
 ，容易消化的食物 ，喝点粥品 ，蔬菜 
，也可以加一些容易消化的鱼类 ，豆类等。

夏季

1．夏天可以自己在屋里 ，原地跑 ，原地高抬腿 ，蹲下起，蛙跳 。

2．呼啦圈
，仰卧起坐，俯卧撑。

3．扩胸
 ， 打拳，深呼 吸， 多聊天 ，大笑（不是傻笑哦）。

4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳
，慢跑，打球，骑脚踏车 ，游泳 。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分 。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分 。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

5．平时走路身子要直 ，步子适当放大 ，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

秋季

秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好 ，胃口大开，不知不觉就胖了起来
。特别是那些目前减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感 、供给优质蛋白质的食物。

以下是我们为你精选的五种秋天减肥食物 ：

羊肉补中益气
，味甘性热 ， 具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物
。

南瓜味甘性温 ，温暖身体 ， 补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿
，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁 、香菇
、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥 ，经常食用 。

香蕉虽然卡路里很高
，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可下降脂肪在下身积聚
，是减肥时候的理想食品。

苹果秋季是新鲜苹果上 市的季节。苹果酸可以加速代谢
 ，下降下身的脂肪 ，而且它含的钙量比其它水果丰富，可下降令人下身水肿的盐分。

禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪 ，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。

秋天减肥必知的五个饮食要点
：

1．睡前3小时严禁进食 ！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2．晚饭不 吃碳水化合物 ！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片 ：大约28克；米饭1碗 ：大约55克3
。保持现有食量！虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次
，以刺激大脑发出饱的信号 。

4．每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物 ，会容易吃得较快 ，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃 蔬菜，以保持营养均衡。

5．日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的
，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

冬季

1．美背练习  。

直立，双脚分开 略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺

美背

直。双手握住一个两磅重的球或其他等 重物体
，放在臀部 。右手持球
，双臂伸直上举
，在头顶处将球传入左手 。双臂下降，回到臀部，再次开展上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次。动作要慢 ，不要靠冲力来运动 。

2．瘦脸按摩。

在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开 
。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒 ，连续进行1分钟  。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推
，至外围轮廓为止约2-3秒
。反复进行1分钟 。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐 ，用保鲜膜裹起来，双手轻轻地抚摸 整个面部，停留3分钟。

冬天卫生减肥方法 ：合理运动

人在冬天的时候身体抵抗力对比弱，如果做一些过于激烈的运动就很容易让身体虚脱或者受凉。冬天想要进行运动减肥可以选择一 些对比温和的运动，比如说骑自行车、慢跑、游泳
、竞走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃烧脂肪的好方法，不过运动的时候一定要持续半小时以上才会有效果哦。

冬天卫生减肥方法：合理饮食

冬天的气温会作用到我们身体的内分泌平台，可以加速我们蛋白质、脂肪 、氨水化合物的消化和吸收 ，还能够让体内热量散发出去，如果在这时候多吃一些鱼肉、豆制品等食物补充营养
，就可以很好的瘦身甩脂 。

7产后减肥归纳

原则

产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望，每一位新妈妈都迫不及待的想重启到以前的体型 。然而要怎么才能实现这个愿望呢.只要按照 以下减肥食谱 ，就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

1：每天喝一杯低脂牛奶
，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感
，身体还补充了足够的蛋白质 、钙质及大量的维生素B
、A等营养素 。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ，而且还有助于运维摄入过多脂肪
。

2 ：要瘦身多吃时令果蔬 ！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙 、铁等营养素 ，如西红柿
、胡萝卜、西兰花 、豌豆苗
、小白菜等 。

3 ：每天搭配适量的杂粮 ，如燕麦
、玉米  、小米、红薯、豆类等。品种多样化
，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4：每天最好不超过500克的新鲜水果 ，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于运维体重上升  。

5：尽量进食既有营养又能运维热量的食物  ，如低脂肪及低蛋白的食品 ，豆类食品
、牛奶、鸡肉、鱼 、菌类等。

6：只吃天然食品，不吃人 工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂 ，不仅没有营养 ，还会提升肝肾负担。

7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基 、热狗
、汉堡包 、罐头食品等，其中可能含有一些糖分 、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

8：做菜时应运维用油量 ，即使是植物油同样限量，最好选择蒸 、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。

9：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤 ，不要吃太浓的汤
，浓汤含有很高的热量 。

10：定期称体重衡量体内热量摄取是否合适  。，随时保持卫生体型。

11 ：每天清晨空腹喝一杯温开水 ，有利于排除肠道毒素
。还有助于降低食欲，下降进食量。如果每天喝水效果更佳，不喝碳酸饮料。

12 ：每日三餐营养要均衡， 避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条卫生。

年轻妈妈心情也很关键，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠 ，因为睡眠质量作用肥胖
 ！产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要50天才能慢慢重启到正常情形。所以 ，产妇需要有信心，才有 助于身体的重启！

提议

1. 减肥变更进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀 ，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 ，最后再食用饭 、面与蛋白质。

2. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果 、碳水化合物 、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取 ，蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋 白质的方法来减肥 ，但蛋白质主管的作用主要在修护机构 ，也让哺乳的妈咪供给婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶
，长期下来可能引发酮中毒等危害身体卫生的结论
。

3. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃 ，或 是一天只吃两餐 ，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃 ，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高 ，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低 ，晚餐的摄取量也要降低。

4. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但热量也相对高；浓汤不仅勾芡
，也会加入奶油 、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴
，也隐含很高的热量
。同理 ，油炸物少碰为妙。

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌 ，将血糖转变为脂肪的方法储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米
、胚芽米相较之下
，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖 指数低食物的名单之中啰 ！

6. 减肥多蔬菜

蔬菜纤维多 ，需要花较多的时间咀嚼，并且蔬菜进入胃之后 ，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

8减肥禁忌归纳

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会引发很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以变更饮食习惯来运维体重，保证营养均衡
，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现其他身体难题。

2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食 ，甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物 ，吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，所以在减肥流程中不能吃太多甜食。

3 、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键
，即使吃热量非常低的蔬菜 ，如果放太多的油还是会造成发胖 ，肉类中的脂肪含量也非常高 ，吃这些食物的时候需要注意摄取的量 。

4、不吃早餐很多人不吃早餐
，用午餐来补充，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯，使午餐摄入过量引发胰岛素分泌突然提升，因而造成了脂肪合成提升，这样非常不利于减肥。

减肥的禁忌有哪些？通过上述素材的具体介绍 ，你是否有所了解，广美整形学者告诉我们，生活规律，饮食适度，情绪要乐观，这对减肥有很大的帮助。此外，如果你想快速拥有小蛮腰 ，学者提议可以选择吸脂手术的方法 ，现在吸脂手术的方法技术成熟、效果保养，但需要慎重选择正规的整形美容医疗机构，才能保养术后效果的保养性 。

9减肥误区归纳

1 、睡眠不足

如果你的睡眠不充足 ，那么你的身体就会通过另外的方法来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

2、辣椒减肥

并没有研究直接证明辣椒能够减肥 ，而且刺激性强的辣椒过量食用会作用胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙 ，似乎有些得不偿失 。

3 、一味追求低卡路里的食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确
 ，但低于800卡路里的食谱最后可能会引发营养不良 
，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

4
、喝咖啡

咖啡减肥最后还是要归根到运动上。最关键的是 ，即使配合运动 ，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大 的量一定会让你长期失眠 。大量喝咖啡还会引发身体缺水，作用肤质，更有害卫生。

5 、节食

研究发现 ，如果你从25岁时就开展用节食来保持身材 ，10年后你的卫生状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转水平和承受力也会随之逐渐下降，而与此并且 ，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去 ，患胃病的概率大大提升。

6、一味吃素

食素者更容易发生缺铁性贫血 ！虽然植物性食物也能补铁 ，但是吸收利用的效率比起动物血 、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物架构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪下降
 ，蛋白质要充足 。如果食物架构不对 ，或者热量摄入下降，则可能引发营养不良、贫血 、低蛋白血症等 ，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜 睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥 ，甚至作用呼吸和心跳 。