瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，卫生正能量说话

我们以女性为例

体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】

MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）

MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我们的体关键在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。

有人问：胖胖的很可爱
，为什么要瘦呢？卫生正能量说话，大家看图就好

女士往这看

男士往这看

28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划 ，循序渐进 ，效果不错哦 ，蓝莓外汇平台怎么样一定要持续练习一个月哦 。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟
。

精选练习时间 ：

a：起床 ，一杯温开水 ，洗漱之后，回到床上练习1次，蓝莓外汇平台怎么代理助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b：晚上睡前练习 ，练习第1次后
，仰卧休息调息1分钟左右  ，进行第二次练习 。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

28天瘦身

继续上面的A计划，然后提升B计划。

蝗虫式——每天保证4次  ，分别时长为 ：1分钟，2分钟 ，1分钟
，30秒

精选练习时间 ：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

28天瘦身

继续A,B计划，然后提升C计划

蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次 ，放松大腿小腿骨盆区域。

精选练习时间 ：下午午休时间 ，晚上7点-8点

计划D 第21-26天

28天瘦身

继续A 、B、C计划 ，然后提升D计划

平板式——每天保证1次，每次保持3分钟

注 ：3分钟内可休息2次 ，每次10秒钟（不休息效果更佳）

侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下

精选练习时间 ：晚上7点-8点

计划E 第27-28天

28天瘦身

继续A、B 、C 、D计划，然后提升E计划

竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，众汇外汇交易30度30秒钟

注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

​

精选练习时间：睡前练习

幻椅式——每天保证1次 ，每次保持2分钟

悬挂式--悬挂式休息一分钟

精选练习时间
：晚上7点-8点

正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦 。

辟谣时间

卫生减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后变更为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受水平 ，更加的卫生，科学
。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结论
，及时做到也是不够科学的减肥方法。

第二个月
，你有几个选择 ：

第一
， 你可以重启原来的生活习惯，回到从前 。

第二 ， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方法提升你的运动，保持你的身体状况。

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法
，来保持你的身材 。

配合饮食效果更佳哦

卫生饮食

常见的膳食高纤维食品

(每100克食品中膳食纤维含量机构为克) ：

紫菜29.1，海带27.1 ，扁豆19.3
，红小豆17.8，黄豆17.1 ，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7 ，鲜香菇4.1，福汇外汇代理菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2 
，菜花2.6 ，胡萝卜2.4，韭菜2.0 ，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。

低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉
、牛里肌肉
、牛腿肉 、肝、鲳鱼 
、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇 、乌贼、鳕鱼
、章鱼、蛤仔 、鲈鱼、扇贝 。

BMI测量公式

BMI=体重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖。

男士BMI值为20.7~22.9为正常 ，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。

注 
：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准
，但是可以最为体重运维的依据之一 。​​​​​​​​