你属不属于胖子的行列
，想知道自己胖不胖？

首先你要知道你到底属不属于胖子的行列
，想知道自己胖不胖 ？BMI是最方便的指标 。再就是腰围
，对我国24万人群的汇总解读呈现 ，男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的BB Markets官网入口患病率分别为腰围正常者的2-2.5倍。换言之腰围男性运维在二尺七、女性运维在二尺五以内为宜 。对于个人来说，腰围最大的用处是衡量腹部脂肪囤积程度 ，以及评价自己短时间内减肥的效果。

肥胖会引发多种疾病
，好资讯是其实只需要下降5%的体重就可以改良血压 、胆固醇、血糖等，蓝莓市场外汇从而有效降低疾病风险 。

肥胖早已是一个严峻的社会难题，很多学者从进化角度解读认为 ，现在人类的身体构造其实和初步人没有太大的区别，可是食物和体力活动的现状却大不一样了，大鱼大肉、肥美佳肴 、含糖饮料、沙发电视
、刷微博…… 在这个快递发达的时代不少人连家门都不愿意出 ，这能不胖吗？何况除了生活方法外还有很多因素会造成个体肥胖：

【家庭因素】一方面是肥胖基因 ，另一方面肥胖也可能是家庭教育耳濡目染的结论。AVA外汇平台社交圈内可能也存在类似状况。

【药物因素】类固醇、胰岛素、治疗精神分裂的药物……

【情绪作用】无聊、悲伤 、愤怒的时候很容易暴饮暴食。

说到这里我得声明，我并没有想证明自己是瘦身学者的想法
，对于各种减肥方法的判断，只希望大家能明白这几件事就好 
：

1、局部减肥不可能

2、脂肪细胞数目只增不减 ，成年后除非吸脂否则减肥只是下降脂肪体积
。而且吸脂手术实际对卫生效果不大，现在真正对于严峻肥胖者提议采取的是代谢手术 。

3、产热的营养成分只有碳水化合物 、脂肪和蛋白质，因此运维他们就能运维能量的出处，再通过运动等方法就能运维去路。

4、一些激素代谢会作用你的减肥效果 ，比如胰岛素、生长激素
、褪黑素 、抑制食欲的瘦素 、引起饥饿的胃饥饿素。

每当别人问到如何减肥
，我回答少吃多运动以外，肯定会提醒的就是减肥一定要慢 ，一个月减去3、4斤就非常不错了。

极低热量饮食虽可降低总体重 ，但除了脂肪机构下降外
，肌肉也会丢失 ，IC Markets外汇平台代谢率也可能降低，不但体重会像溜溜球那样反弹
，还可以造成心理疾患 、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数目下降…… 我们的目的是卫生地享受生活，几天之内瘦下来那必然会毁身体的，而且流程单调、枯燥，甚至可能造成神经性厌食 ，你真的要选择这条路吗 ？

所以减肥一定要循序渐进 ，有计划的理性减肥！

首先了解你现有的资源

比如每周能回家吃几顿饭 ，机构午餐是否卫生
，院校食堂油脂是否太多，会不会有同事拉着去聚餐，小区里有没有健身设施？打算请私教或营养师
？减肥是件长期工程，我的预算够我选择的这套付费计划吗
 ？（食物费用、膳食补充剂费用、健身房会费、锻炼身体而不能去赚钱的时间成本……）“多吃蔬菜水果“、”多出去锻炼“这些都不叫方向，你应当精确到具体数字
。比如每天吃多少 ，锻炼多久
，体重讲到多少等等。不断确定自己目前计划的推动中 ，给予奖励 。

1. 该吃什么食物

多吃这些
：

蔬菜水果（每天300-500g，深色为好）五谷杂粮（全日干重三、五两为宜 ，比如早餐燕麦牛奶，午餐在机构白米饭，晚餐杂豆粥或薯类）鱼虾 、瘦肉 、去皮禽肉、蛋类（1cm厚度半个手掌大小即可，蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过1个）低脂肪或无脂肪奶制品（全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D
 ，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml，以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪，仅这部分脂肪产热就有
，要知道我全日能量消耗大概，脂肪应限制在80g以内 ，乳脂的作用不可谓不大…… ）

少吃这些：

含糖饮料和甜点（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快）

室温下是固体的脂肪，比如肥肉 、油炸食品 、糕点
。（脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应）白面包 、米饭 
、面食等精制碳水化合物（没有其他杂粮粗粮的时候再选择）有人说好吃的都不能吃？其实习惯就好，或者给自己一个心理暗示：卫生的就是美味的！

2. 确定所需热量

很多人都知道应该运维总热量，但是对运维在多少却没有概念。其实正常的轻体力青年女性每日精选能量大约是，男性 ，而减肥者在1200-对比合适 。

如果要精确一点的数字可以先用你以厘米为机构的身高减去105，得出的数字就是你的理想体重，可以把它作为你减肥的方向
，全天减肥食谱的能量供给就用你的理想体重*25，这就是你减肥时的能量供给标准了，严格照着这个标准肯定是能减肥的 。如 ：160（身高）-105=55kg（理想体重）55*25= 
。具体的食谱安排可以参考糖尿病原则。提醒的是国人大多用油较多，这部分脂肪不要忽视 。由于减肥膳食中的营养素数目下降，提议补充复合营养素 。

正餐集中注意力

1. 餐前20分钟吃点东西，不喝甜饮料

尽量不吃零食和甜点