中式减脂餐大合集，吃得好比一直练更明智！

想要卫生减肥，饮食很关键，吃得好比一直练更明智！

减脂餐≠简直惨
，绝不仅限于寡淡的沙拉 、毫无食欲的蓝莓外汇平台正规吗水煮菜 。

减肥也可以吃得丰盛美味 ，像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集 ，食材丰富多样，2个月的饮食变更就轻松瘦了10斤！

但对大部分忙碌的社畜来说，自己做饭备餐太麻烦了。

没有关系，只要记住这条万能饮食公式，灵活运用起来，无论是自己备餐还是外餐，减肥就成功了一大半 ！蓝莓外汇平台怎样

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾 、鸡胸肉 、瘦猪肉、瘦牛排
、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花、黄瓜 、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦 、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）

烹饪原则

低油低盐低糖 ，尽量以清炒、白灼 、烤、低油煎为主

除了用对公式，选对了食材 ，要想减肥成功 ，还有最关键的一点 ！

运维好摄入热量、众汇外汇交易每类食物的份量！因为能量是守恒的， 要想减肥，整体消耗热量>摄入热量，才能慢慢瘦下来。

还要合理安排每类食物的份量 ，变更好饮食架构，这样我们的营养才更均衡，才能更高效地帮助我们减肥！

那怎样才能运维热量 ？每类食物要吃多少 ？要吃多久才能瘦下来
？......

实际上 ，每个人都不一样，没有一个标准答案 ，因为每个人的身高 、体重
、饮食习惯 、睡眠压力等都不一样 。

所以你想卫生减肥
，你需要制定一个适合你自己的减脂饮食计划 。 这个计划需基于你个人身高体重数据
、个人饮食习惯 、运动习惯等来展开设计的 。

且计划应是可连续的 、可长期持续的、可灵活变动的
，这样你才能成功减肥且一辈子不反弹

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