体脂不同 ，减肥方法可是不一样的啊亲！

秋天已经来了 ，冬天春天也就离你不远了
？妹纸们别再囤肉保暖了...这个冬天慢慢瘦 ，无声无息的，来年又是一个苗条的小妖精... ...SO掌握正确的减脂方法
 ，轻轻松松就变美~~~

瘦有瘦的雷同 ，胖有胖的蓝莓市场外汇平台官方网址不同

先丢一张体脂对比图镇楼。

↓↓↓↓

无论体脂和上图中谁对比接近 ，几乎所有的女性都会觉得自己 ：

“啊啊！我好胖 ！”

于是开展减肥 ：不吃不喝+各种健身操。

但是……

体脂不同 ，减肥方法可是不一样的啊亲！！ ！

极度超重人群

就是蓝莓市场外汇平台肉眼一看就非常胖的人群
，肥胖已经作用到了身体卫生
。

其实这样的体质是万万不可以高强度的运动开展，不但难以持续，脂肪过多的人群进行激烈运动，关键器官和关节还可能会受到严峻压迫；

↓↓↓↓

怎么减
 ？从走路开展！
！

走路就是一项不错的低强度有氧运动，逐渐提升时长与速度 ，循序渐进。

↓↓↓↓

下降有害脂肪的摄入，如动物油、人造黄油 ，转而摄入植物油 、橄榄油等有益脂肪。AVA外汇平台

↓↓↓↓

摄入复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化 ，因为它们可以刺激人体新陈代谢，而且不会形成脂肪储存，碳水化合物包括糙米 、豆类、燕麦、土豆，当然 
，还有各种蔬菜。

↓↓↓↓

多喝水多喝水多喝水，这不是一个“热水万能”的梗，但多喝水不但能加快新陈代谢，还能……水饱！

↓↓↓↓

一般超重人群

这个阶段视觉上是超重的 ，直观点说就是长得对比“有福气”，再客气的人都不好意思说你瘦的程度 。

这个阶段最佳方针是
，适度的有氧运动，包括快走和骑行以及力量训练（8-12次的重复数）；

↓↓↓↓

在刚开展减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动
，比如很火的HIIT 、健身操等。

↓↓↓↓

依然是要逐渐将坏脂肪从饮食中排除 ，阶段性地下降碳水化合物摄入；

↓↓↓↓

平缓阶段/体重适中情形

这个阶段其实是正常卫生的 ，也是大多数肉眼看去很瘦却一直藏有小肉肉的阶段 。

因为少量可见脂肪没有型而使身材看起来不完美，为了减掉最后的脂肪以呈现出肌肉轮廓的减脂方法 ：

这个阶段最困难，最需要平台整体的减脂。中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；

力量训练涵盖所有肌肉群 ，8-12次的蓝莓外汇官网重复数；

↓↓↓↓

逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地下降碳水化合物摄入；

↓↓↓↓

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解 。

↓↓↓↓

小伙伴们赶紧管住嘴迈开腿！

在这个夏季把脂肪甩掉  ！甩掉！

• end •

归纳 | 廖廖

图 | 网络