一转眼就2019年了 ，虽然新年该有点新气象，比如激情满满地立几个flag 。
你一定想说 ，作为懒癌重度患者 ，辣妈怎么也开展立flag了 ？蓝莓外汇平台其实是因为前几天刷到谢娜刚发的微博 ，当场扎心：
那句“比你优秀的人还在努力”瞬间点燃了我的小宇宙 ！！ ！
和普通人一样 ，刚生完儿童身材都会有点发福 ，谢娜曾在综艺综艺上自爆体重说生儿童前是105斤 ，生宝宝的时候达到了140多斤 ，现在已经重启到了116斤 。当然这对一个产后不久目前哺乳期的宝妈来说 ，胖点也是正常的啦！但对于女星来说就是蓝莓MT4交平台台有些胖了。
对于严格要求自己的谢娜而言 ，立下了一个flag ：产后三个月内 ，要慢慢开展锻炼 ，重启身材 ，练出马甲线 ！于是就有了下面这张图像~
这是什么魔鬼身材啊 ？！各位宝妈们千万别只看表面，其实咱们坡姐私底下是这样的 。
生过儿童的都知道 ，产后的妈妈们身材会走形 ，于是健身开展受到了许多宝妈们的喜爱。所以今天辣妈要跟大家介绍一些关于健身方面的知识和训练素材 。TMGM外汇平台
★产后瘦身的最佳时间
一般来讲 ，在有哺乳新妈妈在产后6～8周后身体复原状况良好 ，就可以开展瘦身 。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动 ，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁 、收缩腹部和脱肛等状况。
美国妇产科协会则提议 ：如果你觉得身体状况良好 ，感觉适于做运动 ，那么越早开展运动是对身体很有益处的 。不过我们可以根据个人现状来拟定运动时间 ，最关键的还是要征求主治医师的提议。
辣妈是觉得没有哺乳的新妈妈 ，最好在坐完月子后开展瘦身 ，剖腹产的新妈妈则最好在刀口重启后 ，无明显身体不适才能开展瘦身 。
减肥的最佳时期是产后半年内 。这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地重启到正常情形 ，采取正确的减肥方法，不会作用哺乳 ，还能够有效的减轻体重 。但是如果错过产后6个月的瘦身时期 ，只要合理饮食 、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材 。
★那么产后瘦身需要怎么做呢
★1 、保证三餐
多吃蔬菜 ：蔬菜纤维多 ，不仅需要花较多的时间咀嚼。蔬菜进入胃之后 ，蓝莓外汇官网会吸收水分膨胀 ，很容易使胃有饱足感 。还可提升肠蠕动 ，防止便秘 。
变更进食顺序 ：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感 。因此妈妈们可以先喝汤 、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭 、面与蛋白质类食物 。
少油 、少调味料 ：干面 、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的食物 ，也隐含很高的热量 。所以油炸物 、糕点类食品应该少碰 。
三餐定时 、定量 ：早餐多吃 ，或是一天只吃两餐 ，晚餐少吃或者不吃 ，会让身体的新陈代谢率降低 ，延缓减重的效果 。不过一定要定时吃三餐。
★2 、补充水份
母乳的很大一部分就是水 ，水分补充足够了，母乳分泌也会提升哦 。而且适当多喝水也能预防便秘 ，一旦便秘的话 ，身体不但容易发胖，而且也容易水肿 、焦躁不安 。
并且脂肪的消耗是需要水的参与的 ，身体可不能缺水呢 ，所以不管是为了防止便秘 ，还是为了瘦身 ，还是为了提升母乳 ，水分的摄入都要足够 。
★3 、持续亲喂
母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法 。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量 ，防止脂肪堆积 ，体重自然会减轻啦！但为什么重申亲喂呢 ？母乳瓶喂不好吗 ？
当然 ，母乳瓶喂比奶粉喂养要好 ，但是如果有条件的话最好亲喂 ，亲喂增进亲子关系，促进身体的重启 。看着怀里安静吃奶的宝宝 ，心都要化了，有木有 ？
★4 、适当运动
产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择，但是妈妈千万不要盲目在意体重。在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操倒是不错 ，下面辣妈给各位精选几个简单的动作和方法 ，各位宝妈们平时在家可以跟着一起做 。
盆底肌强化（凯格尔健肌法）
方法 ：平躺 、双膝弯曲 、双脚平放于地面；收紧你会阴部的肌肉；保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松；再收紧肌肉群 ，重复十次 ，此为一组 。每天做三次每次做三到四组 。大腿和腹部肌肉要放松 。
腿部运动
方法 ：平躺仰卧 ，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起 ，膝盖须挺直 ，脚尖伸直 ，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌流程 ，不要用手力 。
胸部运动
方法 ：手脚伸直，用腹部徐徐吸气 ，尽量扩张胸部；收缩腹部 ，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹 ，下背部紧贴床面 ，再放松 ，共做5次 。
卷腹
这项运动可以帮助你强化腹部肌肉 ，但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁 。这需要几周的时间才能重启你的力量 ，这个流程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练 。
方法 ：平躺双膝微曲 ，手放在脑后 。吸一口气 ，吐气的时候收紧你的腹部肌肉 ，然后让腰部紧贴地板 ，抬起你的头使你的上背部离开地板 。保持你的核心机收紧。
以上就是今天辣妈复制的产后健身小干货 ，想要在穿上比基尼的妈妈们就可以赶紧举措起来了~春节很快就要到了 ，辣妈在这里也要提醒各位宝妈们 ：在亲朋团聚的时候也要注意运维饮食哦！不然就前功尽弃了~
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