一个月快速减肥小妙招，让你轻松瘦20斤

减肥瘦身是很多女性所留意的事 ，其实只要掌握好方法就能轻松瘦20斤
，展现魔鬼的身材 。以下是小编归纳的快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法，仅供参考 ，欢迎阅读 。蓝莓外汇平台

快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法

一  、每天喝足量的水

人类身体需要足够的水才能运转正常 ，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚 。注意喝水时间
，每天清晨一杯水
，加快肠道蠕动
，将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除
，让你不再便秘，身体更加轻盈 。尤其注意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会提升夜间起床的次数，作用睡眠质量 。蓝莓MT4交平台台

二 、每天必吃食物

在这个一个月内
，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品 ，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，提升饱腹感 
。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。

1.黄瓜

多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一 ，XM外汇代理大家都知道黄瓜有美容的功效 ，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身
。黄瓜内含内醇二酸 ，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素 ，能强化胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低
。

2.塑纤果

一个快速瘦身 ，每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶 、罗梦果 、洋车前子等
，快速消耗体内脂肪
，从而达到快速瘦身的效果。并且帮助体内设立脂肪隔离层，下降体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹
，无任何依赖性 。

3.西红柿

无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维 ，因此一直被大家视为理想中的减肥食物 。提议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢
，加快脂肪燃烧 。

三
 、边跑步边听音乐

持续跑步可以提升锻炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消失了
，一个月快速减肥小妙招
，就是每天早晨都要去跑步，最好能持续半个小时，蓝莓外汇官网另外，研究表明
，边听音乐边跑步效果更佳 
。“好的音乐能够提升15%的兴致，提振跑步精神 ，也能下降12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持平稳的跑步节奏。

四、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明 ，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐 ，你的机体只好等到午饭时才能开展燃烧热量 ，才能加快代谢速度 ，这无疑对减肥大为不利  。所以 ，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐
，提早重启新陈代谢速度 。

消脂肪的方法

1、针对性选择合适的有氧运动

个体化的选择适合自己的运动很关键  ，盲目进行运动减肥是没有效果的  。身体是很容易适应运动强度的 ，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间 ，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定 ，如果是自己跑步 ，就以中等速度先跑20分钟
，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方法可以比一般跑步提升36%的燃脂效率!

2
、试试芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚进入比肩宽的位置，并将背部拉直
，再来  ，上半身保持同样姿势 ，下半身慢慢往下蹲 ，越低越好，直至大腿与地面平行
，背部一样打直 ，屁股也不要刻意挺出，接着
，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做 ，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

3  、提臀“骨盆”体操

在日本 ，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大议题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状
，两肩紧贴着地面 ，两手放在身侧
，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样 。它能收紧下半身
，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

4 、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节 。冷水生态下运动 ，热量消耗大，配合节食 ，属于减肥效果显著的运动。游泳活动时间短，且热量消耗大，是快速减肥的最佳选择 。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会对比大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

5、给身体做按摩

按摩是排毒瘦身减肥的最有效方法。淋巴液如果流动不畅 ，就无法发挥其净化身体的作用
。多余的水分、身体的老旧废物就会沉积下来，这样的话，就会引发身体水肿
，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等 ，从而引发身体不适。而随着年龄的上升
，身体就越容易沉积老旧废物
。而淋巴按摩的目的在于 
，帮助淋巴液流动得更加畅顺
，通过排毒的方法将多余的水分和老旧废物排出体外。

减肥最快秘诀

浴后减肥操一：热身运动

做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间 。然后在简单的做一些扭扭头 ，耸耸肩，转动肘关节的运动 。这样的热身活动 ，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，并且还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

首先先将两腿伸直，右手臂下垂 ，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间  ，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂并且还有腹部的赘肉。

浴后减肥操三 ：手臂推拿运动

首先上身保持一个良好的坐姿 ，然后伸直左手臂，与水平呈45度 ，两个双掌自然下垂
 。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部 ，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作减轻的是肩部的疲劳并且还有瘦手臂的效果 。

浴后减肥操四：颈部推拿运动

首先做这个动作的时候  ，最好穿一个吊带
。先坐直整个上半身 ，然后从耳后根颈部上方开展轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的流程中上半身保持竖立情形，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟
。

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