一 、冬季瘦身饮食
1、赤小豆粥
资料 ：赤小豆30克 ，粳米50克 。
做法 ：将赤小豆 、粳米洗净 、蓝莓外汇交易平台入锅 ，加清水煮至米烂成粥 。
注意 ：每日2次 ，作早晚餐食用 ，久服可利水湿 、健脾 、瘦腰 。
2 、鲜拌三皮
资料 ：西瓜皮200克 ，黄瓜皮200克 ，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮 ，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起 ，在开水锅内焯一下 ，待冷却后切成条状 ，放入少许盐、味精 ，装盘食用 。
注意：可经常食用 ，具有清热利湿减肥之效 。
3 、燕麦片粥
资料 ：燕麦片50克 。
做法：将燕麦片放入锅内 ，加清水待水开时 ，蓝莓市场外汇是不是正规的搅拌煮至熟软 。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可 。
注意 ：每日一次 ，早餐服用 。具有降脂 、瘦腰作用 。
二、新妈妈瘦身法
继续哺乳
辣妈首先要是一位好妈妈 ，无论如何要保证宝宝的口粮 。如今内地奶粉不敢喝 ，香港奶粉又不让代购 ，为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容 。所以不管你如何减肥都要持续母乳喂养 ，这样有利于宝宝的FXTM富拓外汇开户生长发育 ，你要知道 ，和纤瘦的身材比起来 ，母爱才是最美的 。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量 ，对产后减肥也有帮助。
均衡饮食
营养过剩几乎是新妈妈们的通病了 ，如果不想产后变成大肥婆 ，那在坐月子期间就要做到均衡饮食 ，并且要持续重质不重量的饮食原则 ，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物很容易引发下半身水肿 ，所以新妈妈们尽量避免食用 。
细嚼慢咽
有些人怀孕期间会经常觉得饿 ，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯 。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来 ，吃饭的速度也要注意运维 ，养成细嚼慢咽的好习惯 。咀嚼次数的提升会下降肠胃的负担 ，帮助消化 ，能更容易运维食量的大小 ，增强饱足感 ，防止吃得过饱 。
持续练习瑜伽
瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔 ，消耗的体力对比少，而且修身养性 。但是门堪罗雀网练习瑜伽的时候一定要有专业教师指导 ，以防姿势不当对身体造成伤害 。并且要在身体条件允许的现状下才可以进行瑜伽练习 。
和宝宝一起运动
这个和宝宝一起做效果最明显 ，具体做法是平躺下来将双腿支起 ，把宝宝放在肚子上 ，然后腰向上提 ，顶胯到最大程度，持续到挺不住再放下 ，然后再重复动作，每次最少做30下 ，这样持续一个月肚子就会小很多 ，对于产后瘦身非常有帮助 。
三 、哪些低脂晚餐有助快速瘦身
南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶 ，所以有很好的吸附性 ，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂 、排毒解毒的作用 。常喝还可以调理肠胃 ，因为它的纤维质丰富 ，有助排出体内废物 ，促进红细胞的生成 ，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化 。
鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质 ，能供给人体必需热量 。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂 ，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒 ，从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。紫菜能润肠通便 ，有效减轻便秘 。
白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维 ，能润肠通便 。而蘑菇含有大量无机质 、维生素及蛋白质等成分 ，所含的纤维素具有防止便秘 、降低血液中胆固醇含量的作用 。
海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾 、蟹 、贝类等海产品不仅热量低 ，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收 。冬瓜利尿 ，能排清体内多余水分 。糙米富含膳食纤维 ，有利于润肠通便 。
资料 ：鲜虾、海虹 、花蛤、冬瓜 、葱姜 、香菜、盐 、鸡精 、香油 。
做法 ：
所有资料洗净。冬瓜去皮去籽切成块 。葱 、香菜切段 ，姜切丝 。
锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹 、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲 ，虾壳变红后捞出 。
将锅中的汤汁过滤后再再次放入锅中 ，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
将汆烫过的鲜虾 、海虹 、花蛤放入冬瓜汤里 ，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油 ，撒上香菜段即可 。
四、日常瘦身减肥方法
一 、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力 ，请以早餐为首要选择 ，早餐吃得好 ，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论 ，有吃早餐的女性 ，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力 ，提高大脑反应力与记忆力 ，且促进低落的新陈代谢运作量 。
倘若担心太兴奋吃过头 ，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查 ，女性用餐的伙伴很关键，作伴者若相同为女性 ，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右 ，约为轻松就下降17%的热量 。
二 、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时 ，小心除了黑眼圈会找上门外 ，你还可能陪掉一身好曲线 。当睡眠不足时 ，体内新陈代谢会超缓 ，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽 ，令脸部容易出现水肿 ，使脂肪容易囤积于腰腹 。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差 ，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动 ，拥有较好的新陈代谢率外 ，藉由运动或体能劳动等方法 ，还可达到快速减压 、助长高兴情绪的效果呢 。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外 ，还得学会减肥不复胖之道 。
当代人肥胖的原因 ，多来自于饮食习惯的不正确 ，因此必须再次修正这些不良饮食习惯 ，无论是提升每天膳食织维量 ，或是不吃宵夜 、养成固定的用餐时间等 ，皆为有助减重的好方法 。
然而当你决定开展落实时 ，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习 ，利用简单重复与有意识的练习方法，达到重塑生活习惯的理想 ，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外 ，身体卫生度也将大大提高。
四 、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道 ，养成固定又完整的运动习惯 ，是兼顾卫生与窈窕的不二法门 ，但对于家庭 、事业两头烧的上班族来说 ，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难 ，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其实 ，透过换穿平底鞋的方法 ，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离 ，如此一来 ，就算没有经常上健身房运动 ，依然能达到燃烧卡路里的效果 。
五、少看电视减119大卡
俗话说 ：“万事起头难 。”这话套用在减肥者身上来说 ，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬 ，往往是让人不想开展的主因 ，不过若只是晚上少看电视 ，这样的轻松代价 ，是否相当地诱人呢?
美国《内科学文献( of )》便透过实验发表 ，下降平常看电视的一半时间 ，每天就能多消耗119卡热量 ，且不再久坐于沙发上的行为 ，也能让你的臀围不再日益提升 。
六 、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划 ，但爱美网瘦身小编提醒 ，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开展变笨 。
这是因为 ，葡萄糖是大脑运用时 ，热量供给的主要出处 ，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素 ，故不吃淀粉时 ，大脑反应力将会变慢 ，引发注意力不集中 、记忆力变差外 ，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量 ，当你偶尔食用淀粉类食物时 ，你的身体还可能出现大量吸收 、囤积的反效果 ，所以提议可少吃 ，绝不可不吃 。
若你恰好是淀粉食物热爱者 ，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D., of at City of San )的提议 ，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择 。她透过研究发现 ，美食所供给的最大享受 ，其实是来自于一开展最初吃下的那几口 ，其后味蕾的敏感度便会下降 ，故若能一开展便供给味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性 。
七 、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族 ，除了用餐时间要规则而固定外 ，吃饭时间长与短 ，也主宰了减重的成果 。吃饭必须细嚼慢咽 ，每口最好可咬到20下再吞咽 ，此法除了有助保养肠胃道的卫生 ，多咀嚼也可提高饱足感 ，降低每餐所摄取的食物量 。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现 ，因为大脑对进食所产生的满足反映时间 ，会因体质而有所差异 ，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后 ，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间 ，把用餐时间变更为30分钟左右 ，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度 ，引发你的饱足反应更慢来 。
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