减肥 ，当然要挑有效又快速的方法 。许多MM抱怨说已经被坊间流传的无数减肥方法弄晕了头，甚至不知道究竟哪一种才是最有效的减肥方法 。今天小编就认真地告诉你 ，减肥 ，蓝莓交易平台介绍一定要从饮食和运动两方面入手 。下面就由小编从这三方面来说说最有效的减肥方法：
中药通便消脂
对于便秘性肥胖 ，在中医看来，荷叶味苦涩而性平 ，入于心 、肝 、脾经，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材，对便秘 ，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰 ，三天左右即可通便，蓝莓mt5外汇交易平台服用数十日之后 ，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材 。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖 ，或者你自诉有多年减肥历史 ，但是毫无成效 ，医师往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果 。有报导，连续服用荷叶灰三斤 ，有效率高达90% ，并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用 ，减肥效果更佳 。不过读者要小心 ，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 ，众汇外汇开户还有不法分子 ，真的荷叶灰呈焦黄色 ，大家注意甄别 。
减肥之饮食 ：
水 ：每天喝三千CC的水
水是生命之源 ，每一天我们都离不开水 ，减肥同样不能离开水，每天至少要喝的水才能满足一天的新陈代谢的需要 。
晚餐要准时 ：过时不吃
晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥 ，核心在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐 ，九点以后不喝水 ，想不瘦都难啊!
甜的饮料完全不碰
减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍 ，还是使人体的代谢紊乱 ，造成脂肪的堆积 。
只有早餐能吃淀粉
淀粉只吃全麦面包或是糙米饭 ，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖 ，糖类物质累积多了 ，也会引发肥胖的形成 ，因此 ，淀粉对减肥不利 。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快) 。
蔬菜水果不可少 ，但是也不能多吃
水果一天吃两份 、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份) ，水果中富含丰富的维生素C和纤维素 ，可以有效的加快体内毒素的Exness外汇官网排除 ，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动 ，下降脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用 ，使体重提升 ，因此要适量 。
减肥之运动 ：
仰卧起坐每天二十下
仰卧起坐是下降肚子上多余脂肪的最佳运动方法，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实 ，将多余的脂肪通过运动的方法转化成能量 ，从而使小腹平坦 。
每天蹲马步一分钟
蹲马步是瘦腿的最佳良方 ，但是此方法需要长时间持续才可见到效果 ，但是对于有些顽固性的肥胖效果不是很明显(这对我没啥用处 ，大概是我腿天生丽质太难瘦) 。
每天爬阶梯运动二十分钟
爬楼梯是一种全身运动 ，通过运动燃烧脂肪让腿、腰 、胳膊一起瘦，但是此项运动很少有人能够持续 ，(例如我瘦五公斤以后我就懒得做了 ，呵呵) 。
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