26岁小姐姐从99斤瘦到88斤，完美逆袭女神

最近 ，有个26岁的小姐姐，用了2个月时间，从99斤瘦到了88斤 ，体脂率降低了6%，完美逆袭女神
。bbm蓝莓外汇平台怎么样

小姐姐给我们复制了自己减肥的秘诀，总共有30条经验和技巧，轻妞为大家做了归纳和总结 ，希望对你的减肥有帮助
！

1、小基数减肥，最关键的三点是：饮食 、运动和睡眠；

2、1kg脂肪=7700大卡热量 ，bbm蓝莓交易平台累积制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，热量缺口=根本代谢+运动消耗-热量摄入；

3 、主食多吃粗粮 ，占1/2左右，可以早晚吃粗粮 ，中午吃米面 ，也可以三餐吃杂粮饭（米：杂粮=1:1）；

4、肉类多吃鱼虾
、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉，热量基本都在100大卡/100克左右；

5 、叶类蔬菜随便吃，淀粉类蔬菜少吃  ，水果每天200-350克；

6  、食物尽量吃杂 ，每天食材12种以上，每周食材25种以上 ，营养更均衡；

7、提议每天热量缺口安排为300-800大卡，太慢看不到效果 ，太快又会很难持续；

8 、运动方法不限，只要能消耗热量即可，尤其精选有氧运动
，消耗热量的效率更高；

9 、小基数减肥速度慢很正常，一定要注意心理建设，福汇外汇开户不要慌；

10、减脂是全身性的 ，不存在局部减脂 
，局部运动消耗的热量很低；

11、一定要吃早餐
，不吃早餐，一天都会觉得饿，更容易吃多；

12
 、早睡早起比熬夜晚起减肥；

13、吃饱减肥 
，比饿肚子减肥效果更好；

14 、吃干净的饮食 ：选饱腹感强的食材，下降过度烹饪 ，少油、少盐、少糖、少辛辣；

15、减脂期一定要多喝水，每天3升水，能下降饥饿；

16、千万不要节食
！节食只能短时间变瘦，过几天更容易暴饮暴食；

17、小基数减肥，很容易遇到平台期 ，要更重视细节 ，并且更换运动方法；

18、跳绳不粗腿，刚开展跳，小腿会充血水肿，跳完按摩、泡脚就会重启；

19、别拿水果当正餐，不耐饿
，热量也不低；

20、适当安排轻断食
，一周1-2次，相对容易持续 ，还能提升热量缺口；

21、轻断食的第二天称体重 ，这时候体重最低，更有动力持续；

22 、吃饭先喝水，再吃菜
，超然独立网最后吃肉和主食；

23 、细嚼慢咽能更容易吃饱，不容易吃多，稍微注意下进食速度即可；

24 、黑咖啡，能让身体更兴奋，提高运动效果，提议在运动前喝一杯黑咖啡；

25 、运动方面 ，提议每周休息2天，比如周三
、周日，时间错开；

26 、千万不要熬夜，睡得越早 ，吃得越少，第二天也更有精力去运动；

27、小基数减重 ，最关键的不是速度，而是持续 ，哪怕一周瘦1斤，能持续就是胜利；

28 、小基数减肥+运动，体重不下降 ，甚至上升都很正常  ，看看身体围度有没有下降，围度下降也是瘦了，不用在乎体重；

29、没有运动经验的人，开展运动，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因 ，过两天就好了；

30、多看看自己减重的效果，有成就感才更有动力！

小基数减肥，本身就不是一件容易的事，因为你本来就很瘦了 ，要切记放平心态 ，你肯定能达到自己的极致 ！

留意“好轻Club”,后台回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身计划 ，瘦身疑问可以后台提问
，我们的值班营养师会统一为你解答！

1对1在线陪伴式纯饮食瘦身，5天体验 ，瘦2-3斤