别找了,这就是你要找的减肥方法 。
首先放我瘦身成功的对比照 ,我喜欢瘦了的自己!
成功减掉50斤,并且不反弹,蓝莓市场外汇平台我用了一年半 。
久吗?拜托~我是懒人减肥法 ,又佛又不痛苦的减了50斤 。
首先说明一下我的自身现状
居住地 :北京
身 高 :166 cm
年 龄 :25
职 业:饮食领域
初始体重:149斤
目前体重 :100斤(上下2斤浮动)
初始腰围:72厘米
目前腰围 :61厘米
接下来我分三个方面具体讲我的“懒人减肥法”:
1.四年失败的减肥经历
2.真正有效的减肥法
3.成功减肥后我的变更
一、四年失败的减肥经历
我是一个标准“好吃懒做”的人 ,我的人生信条里就是吃,睡!
大二的时候开展追求美,那时候挺讨厌自己的,家族遗传原因 ,我一直很胖,那时150斤 。
为了能穿喜欢的衣服,决定减肥,但因为是减肥小白,瞎折腾到半死 ,还一斤没瘦。
这段失败的减肥经历,让我总结了4个减肥大坑 :
1 、吃得越少就瘦得越快吗?错 !!
过度节食是TMGM外汇交易让你体重反弹的瘦身误区,之前我为了减肥而忍受饥饿,结论体重下去了但经期出现了难题 ,蓝莓市场外汇平台靠谱吗而且在重启正常饮食后 ,体重蹭蹭蹭的反弹。另外,经常节食会容易造成低血糖,引发骨质疏松 。我一位好友就在节食半年以后,体重虽减了18斤,但是骨密度就随之下降。最严峻的是根本代谢率下降,成为易胖体质!
我提议是运维食欲,而不是节食,因为运维食欲是最有效的饮食减肥方法之一,而饭后刷牙就能让你达到这个目的 !饭后刷牙 ,其实能有效下降食欲 ,为了保持口气清新,而放弃你平时饭后吃零食的恶习 。
2、网上的减肥法都能瘦?错 !
减肥餐每天都在吃,运动每天都在做 ,甚至有时候会有种自己比别人还要努力的感觉。但你的练习很盲目 ,没有方向也从未想过适合自己与否 。有人说跑步瘦了你就去跑步,有人练瑜伽瘦了 ,你就去做瑜伽 ,开展风靡普拉提,又跑去跟大家一起普拉提了 。可是难题是IC Markets外汇代理并没有长期持续 ,好经验当然可以拿来参考,但是你需要的不是全部照搬 。
我提议是拿别人的复制来学习,自己尝试后 ,收纳自己适合和能掌控的部分 ,把别人的总结归纳以后转换成自己的东西。
3、只吃低脂就会瘦?错 !
别犯傻,不要误会吃什么补什么,一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。真相就是真正让我们变胖的不是脂肪,而是热量!如果你戒了脂肪,但是不运维碳水化合物的摄入 ,同样会胖的 !
我提议大家要学会合理吃减肥餐 ,运维脂肪的摄入 ,但不能完全拒绝脂肪,因为维持身体卫生需要脂肪 。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊,法令纹啊,衰老 。作为一个爱美的女生,身材 ,胸部 ,年轻都要,怎么可以做选择!
4 、特定锻炼能“局部瘦身” ?错!
21世纪减肥最大谎言就是“局部瘦身法”!为了瘦腰做几百个仰卧起坐 ,这是错误的 !因为你局部瘦,就是全身开展变瘦的流程 。
我提议一定要定方向和周期 ,因为减肥是周身性的,而且是四肢减得最快 ,腰腹和臀部减得最慢,没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。只要长期持续才会看到最后整体的减肥效果。
二 、真正有效的懒人减肥法:
划核心!!
1 、高效的懒人减肥 ,要从三餐下手 ,:
懒人就是爱吃,不动还容易饿,那就要计划好三餐时间!
早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食,早餐要注重营养均衡。
起床先喝一杯水,缓缓的拉伸一下身体。
我在上班时间会选择的减肥早餐 :三明治;
优势在于简单快捷5分钟就能搞定 ,
易携带随手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食,对于减肥人群而言,午餐适合吃蔬菜和肉类 。
午餐吃完后最好站立半个小时,否则也容易长肉肉哦~
午餐我会选择低卡轻食
果蔬类选择 :生菜,青菜,玉米 ,西蓝花 ,芦笋,胡萝卜 ,南瓜等
肉类选择:牛肉,鸡胸肉 ,即时性的鸡胸肉,虾仁等
主食选择 :紫薯,糙米,燕麦 ,少量米等;
晚餐少吃
晚餐尽量在7:00前进食,不宜吃得过晚,晚餐适量少吃 。
晚上应多摄入一些新鲜蔬菜 ,尽量下降过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐到睡前的时间很长,出现强烈的饥饿感
一旦无法运维就会出现暴食的状况 ,
所以适当与午餐不同,食材选择上可以加入其它果蔬 。
关于如何做懒人减肥餐 ,大家可以打开之前我总结的 :
爱减肥的小沃奇 :上班族减肥早餐应该怎么吃?
二、正确的减肥心态
懒人本来就佛 ,但又想很快就能减下来。
这能做到吗?能,当然能 !
但要有一个正确减肥概念。
我总结出了减肥期间会出现的四个阶段 :
1、“开展期” :体重纹丝不动甚至走高;
你需要做的是 :保持每天吃减肥餐 ,早睡早起,持续利用空余时间多消耗卡路里 。
2 、快减期” :体重快速下降;
你需要做的是:注意身体激素作用是否正常 ,营养均衡要跟上 ,持续每日记录打卡 。
3、“平台期” :出现减重停滞;
你需要做的是 :放平心态去面对,摄入足够的蛋白质 ,变更自己的减脂计划。
4 、“巩固期”:容易反弹 ,难保持。
你需要在的是:合理运维热量摄入 ,补充水分维持高水平代谢 ,持续长久以来保持的饮食和生活习惯。
体重数字并不是唯一的标准
我早晚体重差就有2 — 3斤之多 ,所以一定要正确看待每天的体重波动 ,因为每个人在正常现状下 ,身体体重也不是固定不变的,在减肥流程中,平台期、快降期 、平台期 、快降期……会不断的循环,中间保持一个良好的心态,持续落实好瘦身计划 ,就可以渐渐减到你的方向体重。
给自己定一个小方向
在减肥前期 ,因为你还没有彻底掌握瘦身计划里面的饮食原则和方法,基本属于磨合阶段。我会提议你以一周为机构 ,记录下每日的变动,通过自身的感受来正确改良饮食的原则和方法。
想要瘦得更快 ,做简单运动
不是所有想瘦的人都爱运动 !
我作为一个不爱运动的懒人 ,不爱跑步,不爱去健身房 ,恨各种球类运动,为了更多消耗卡路里,我会把休闲活动的时间放在消耗热量上 ,花最少的时间得到最好塑身效果的方法 。适当的简单运动真的会让你的皮肤更紧致,整体肤质紧实。
休闲休闲时间 ,可以选择以下3种方法放松身心,并且加速瘦身效果。
精选:跳绳 ,半小时消耗600卡热量。
难度:一颗星
跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动 。而且真的也不需要在特地的场所跳,我一般都会选择在小区的操场或空旷地带,带上耳机听着歌,一边心里给喜欢的本命歌手大Call ,一边舞动双手甩掉脂肪。
精选:游泳,半小时消耗230卡热量。
难度 :一颗星
游泳不仅能消耗脂肪,还能在游泳的流程中按摩肌肉群 ,收获塑形的效果 。
不少人会觉得游泳对比累 ,但其实只要不把游泳当做是一项运动就可以轻松搞定 ,我每次去游泳都当做出去玩 ,就是一次身心的放松 ,在水里自在的游来游去 。
精选:慢跑 ,半小时消耗200卡。
难度 :一颗星
慢跑是最便捷、利用率最高的有氧运动 。
我基本都会利用下班时间多走一走 ,时不时的慢跑一会更好的燃烧体内的脂肪,持续一段时间就可以成功变瘦哦。
关于懒人减肥,大家可以打开查阅我之前罗列的超值干货 :
爱减肥的小沃奇:懒人减肥 !不运动怎么瘦身成功?
三、我减肥后的变更
2017年11月11日,我生日的这一天开启了减肥的魔鬼步伐 。
第一次体测,74.5Kg,体脂29.7%。
我这个体重的时候 ,出门自带BGM,走路带风,朋友圈合影就是重量级人物 。
朋友跟我说话就是:“你这么胖了,还不减肥?“
对于胖了20多年的我,听的都已经麻木了 ,但心底还是希望自己能变的更好 。
初始的第一个月特别难熬 ,每次吃减肥餐之前都想给自己找1w个理由不吃。
但是却破天荒的持续下来 ,每天持续吃,努力改良日常生活习惯。
1.饮食运维的很好 ,每天保持吃减肥餐
2.运动变成了走路 ,去朋友家打麻将,我都选择步行40分钟走过去
3.上班出行从公交变成了骑单车
4.每天记录下自己的变更
..............
我每次的出汗和体脂秤上的数字 ,都让我觉得持续的有意义。
减肥让我的生活有了不一样的变更 ,于我而言是质的提高。
主要来自于:
1、情绪变好,压力减小
2、睡眠质量提高
3、减掉多余的脂肪,让我有了更多穿衣选择
4、皮肤情形变好 ,紧致感仿佛回到读书时期
5 、交到更多朋友,跳出自己圈子认识到了更多正能量的人
6 、免疫力提高 ,每年都会感冒的身体 ,今年彻底告别了 。
7、让我有了成为一个好厨师的潜质,卫生又美好的餐食随手而来。
8 、不再惧怕挑战 ,让我相信持续总是会看到效果。
9、生活有条有理,因为要制定制定合理的计划,逐渐养成卫生的生活习惯。
到现在 ,我的减肥之路还没有终止
减肥不只减体重,而是尽量保持肌肉的前提下减掉体脂
减脂不是光靠运动,饮食的合理性比运动关键得多
只要方法正确,体重就是
想要的结论早晚会到来
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