4个小动作减掉你的小肚腩让脂肪消失的9种食物

精选：4个小动作减掉你的小肚腩 让脂肪消失的9种食物

1.睡足七小时小腹消

每天睡不到六小时，小心!除了黑眼圈会找上门外 ，你还可能赔掉一身好曲线
。营养师许美雅表示，当睡眠不足时  ，体内新陈代谢会趋缓 ，蓝莓外汇平台怎样引发体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake )则透过数年调查发现 ，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的蓝莓MT5外汇交易平台新陈代谢率外，借由运动或体能劳动等方法 ，还可达到快速减压
 、助长高兴情绪的效果呢  。

2.21天练习不腹胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道，营养师许美雅便说：“当代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须再次修正这些不良饮食习惯，无论是提升每天膳食纤维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开展落实时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方法，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外，身体卫生度也将大大提高  。”

3.早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为首要选择，早餐吃得好，TMGM外汇官网不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论，有吃早餐的女性，无论素材物是什么，通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多 。

营养师许美雅也补充说：“吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力 ，提高大脑反应力与记忆力
，且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头 ，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为根据加拿大麦克马斯特大学( )的调查，女性用餐的伙伴很关键，作伴者若相同为女性 ，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右 ，约为轻松就下降17%的热量 。#p#副标题#e#

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4.随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道 ，养成固定又完整的运动习惯 ，是兼顾卫生与窈窕的不二法门，但对于家庭
、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些，Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方法，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离 ，如此一来，就算没有经常上健身房运动 ，AVA外汇交易依然能达到燃烧卡路里的效果  。”

5.少看电视减119大卡

俗话说 ：万事起头难 。这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的飢饿难熬，往往是让人不想开展的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?美国《内科学文献( of )》便透过试验发表，下降平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为 ，也能让你的臀围不再日益提升。#p#副标题#e#

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6.吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划，但营养师许美雅却提醒 ，突然断吃淀粉 ，不但将可能让你变更胖  ，甚至使你开展变笨，她说
：“葡萄糖是大脑运用时，热量供给的主要出处，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，引发注意力不集中
、记忆力变差外，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果 ，所以提议可少吃 
，绝不可不吃。”

若你恰好是淀粉食物热爱者 ，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon
，Ph.D., of at City of San )的提议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择
 。她透过研究发现
，美食所供给的最大享受 ，其实是来自於一开展最初吃下的那几口 ，其后味蕾的敏感度便会下降 ，故若能一开展便供给味觉这种美食连结，就能快速拥有品嚐食物的饱足感 ，大大降低过量暴食的可能性。

7.用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族
 ，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短 ，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必须细嚼慢嚥
，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助保养肠胃道的卫生，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量 。”

此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现
，因为大脑对进食所产生的满足反应时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟 ，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前 ，快速吃东西的话
，便可能不小心吃过头 ，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间变更为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，引发你的饱足反应更慢来。