很多人瘦下来后 ，发现身体的肌肉也被一起减了 ，不久又复胖了，这是为什么呢 ？
因为采用不卫生的减肥方法 ，不均衡的饮食架构 ，会引发身体肌肉流失 ，蓝莓外汇平台官网官方接着身体的根本代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的。
是否减的脂肪 ， 只要注意2个难题，瘦下要采用卫生的减肥方法 ，当体重降低了 ， 在测量下围度 ，比如腰围 、蓝莓外汇平台正规吗臀围 、腿围等 ，如果围度小了 ，那减的是脂肪 。
接着豆豆教师告诉大家 ， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率 ？
下面5个减脂方法简单方便 ，只减脂肪 ，不减肌肉 ，持续3周 ，腰围就能瘦一圈！接招
第一招 ：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢
掌握正确的喝水方法 ，就能达到减肥的效果 ，水没是0热量的 ，喝水可以提升饱腹感 ，下降饮食 ，提高新陈代谢 ，促进体内脂肪的分解以及废物的排除 ，XM外汇代理加快减肥的效率 ，每餐饭前喝500毫升温白开 ，一天能下降230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了 ，每天的饮水不要超过4000毫升 ，每小时不要超过600毫升。
第二招 ：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质
膳食纤维可以促进肠道的蠕动，预防和改良便秘，可以降低胆固醇 ， 降低血糖 ，对肠道的有益菌有增益效果 ，促进益生菌的生长繁殖 ，是养成易瘦体质非常好的方法 ，高纤维的食物包括绿叶蔬菜 、菌菇 、海藻 、红薯 、各种豆类 、草莓 、梨等。
第三招 ：不吃 高油高糖高盐高脂的食物
减肥首先要饮食清淡卫生，保证营养均衡 ，运维每天的消耗量大于摄入量 ，除了运维高油高糖高盐高脂的食物 ，酒类和含胆固醇较多的食物也要运维，注意每天三餐饮食规律 ，每天的油运维在30克以内 ，盐6克以内，糖50克以内 。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质 。
第四招 ：持续运动 ，提高身体的代谢水平
每周持续运动5天 ，ECMarkets外汇平台每天运动40分钟 ，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行 。最有效的减脂运动顺序是 ：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动) ，然后做有氧运动 。有氧运动消耗脂肪 ，无氧运动提升肌肉含量 ，从而也提高了全身的根本代谢率 ，养成易瘦体质 。
第五招：每天保证充足的睡眠时间7-8小时
对减肥作用最大的是吃饭 、喝水 、运动和睡眠四大要素 。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量 ，可以避免第二天暴饮暴食 ，摄入过量的难题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌 ，当瘦素分泌少了 ，燃脂率就会下来 ，还可能会复胖 。
如果你能做到了上面这5点 ，体脂率会连续降低，那么减下来的就是脂肪 ，而不是肌肉 ，持续1个月 ，看看你的体重减了多少 ，腰围少了多少 ？
蓝豆豆营养师说 ：有氧运动可以减脂 ，但有氧运动会降低身体的肌肉含量 ，会引发身体的根本代谢下降 ，减瘦身后容易复胖 ，不利于易瘦体质的养成 。无氧运动+有氧运动 ，可以提升肌肉的并且促进体脂率下降 ，塑造身材曲线 ，降低复胖概率 。
如果你还不知道怎么减肥 ，赶快留意我，回复” 减肥食谱“ ， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换 ，复制各种专业减肥技巧 ，让我们一起变瘦变美吧 ！
（蓝豆豆营养师归纳）
减肥如何吃对晚餐？晚餐决定了你第2天掉秤的速度
减肥这样吃 ，三天瘦两斤
处理便秘毒胖的六个方法 ，清肠刮油 ，排毒燃脂，一身清松
巨吊秤！清肠刮油 ，减脂肪 ，夏季瘦身杠杠的减肥晚餐
新陈代谢慢 ，减肥难 ！怎样提高新陈代谢 ？
睡觉前 ，9种食物不能吃，如果吃了 ，一定会“胖成球” ！
早餐吃这几种食物 ，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉
七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子
减肥时只有这样吃才能越吃越瘦
我经常吃的三种减脂晚餐 ，从118瘦到108斤 ，一个月瘦了10 斤
留言/评论：◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。